告别拖延必看！改变一生的《微习惯》

相信很多人应该都跟我一样，长年在与拖延症作斗争，计划列了一大堆，却几乎没怎么真正实践过。意志力与内心懒惰不断相互博弈，最终还是无法走出舒适圈。

但是，看着身边人一天天变优秀，自己仍然止步不前，我开始着急了，痛定思痛要改变！怎么开始呢？看书！

于是我就找到了这本书《微习惯》，因为作者斯蒂芬·盖斯就是靠微习惯打败拖延症的。

作者原本是一个宅男，也喜欢偷懒，意志力差，通过微习惯策略彻底改变了自己，还写了书，活脱脱一个草根逆袭的故事嘛！所以，用他的方法应该错不了。

1. 什么是微习惯呢？

书中认为，当你想要养成的一个习惯，就先设定一个微小到不可思议的目标，轻松到骗过大脑的抗拒。

比如写作，你试试每天保持哪怕只有100-200字的输出，把每天遇到的问题和解决方法写下来，日积月累，你可能会写出一本生活日常小百科。

然后在微目标的基础上自由地超额，意思是说，当你今天突然想写500字，或者1000字的时候，那就写。

但是每天都不能少于100-200字，这是底线。

也就是说，我们要让自己在没有压力的基础上完成目标，不断重复，同时给予自己自由掌控目标的权利，自然而然地形成良好习惯。

2. 如何建立微习惯呢？

️首先，要列一张习惯清单，在每个习惯后面标注好相对应的、大幅度缩小目标后的一个小步骤，作为每日微习惯。

然后测试一周，如果还有抵触心理，那就再缩小这个小步骤，总之越小越好。

不过，书中建议，同时培养习惯的数量不要超过4个，防止我们精力过于分散。

接着，挖掘每个微习惯的内在价值。在填这个微习惯的时候，要仔细询问自己的内心：你为什么一定要座这个微习惯？这个微习惯对你到底有什么意义？

这是为了让内心愉悦地接纳这个微习惯，预防实践时产生抵触心理，半途而废。

️设定好微习惯后，再给完成这个微习惯设立一个时间段，比如睡前完成，早饭前完成等等，只是不要给习惯定时定点。

当然️，我们也要设立回报机制，比如完成一周或1个月，奖励自己一顿大餐，或者买一个自己期待已久的东西。

作者每次写完稿子后，就会上网找些搞笑视频看，笑得前翻后仰，作为回报。

️每天做完微习惯，还要好好记录和追踪完成的情况，可以用手机日历记录，也可以用手机软件记录，睡前检查。

️刚开始，我们只要做到迈出一小步就可以了。随着时间的推移，可以适当加码。可以尽量让自己每一次都超额完成，每天比前一天多一点。

️既然是微习惯，我们就要按计划进行，不要过高期待。梦想可以很大，但是实践需要一步步来。要有耐心，作者养成阅读微习惯时，第57天才开始明显和持续的超额完成。

️所以，不是每个习惯都可以在21天内养成，我们在完成每天的微习惯时，也要留意真正养成这个习惯并坚持下去的标志性时间点。

当你不再有抵触情绪的时候，或者无意识下执行这个习惯，不做它总觉得缺点什么的时候，就可以认为它已经正式成为你的习惯了。

很多时候，我们都懂得坚持的道理，但是习惯不是靠想想就能实现的。

如果做不到一蹴而就，那就从一点一滴开始吧。从一个微小的习惯开始，等待无意之间的人生逆袭。