用“选择做”代替“不得不”

第一步：在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请把它们列在一张纸上。

第二步：列好清单后，向自己坦白：我做这些事情是因为我选择了做它们，而不是因为我不得不做。在自己所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：一旦承认某一行为是自己的选择，就填写以下的声明来了解自己为什么要那么做：“我选择做          是因为我想要                  。

提醒自己：不论我们选择做什么，了解自己为什么要那样做。

——《非暴力沟通》阅读笔记48