《精力管理》-睡眠篇

2020年2月12日 讲师：洋星

关于睡眠，自认为本人的精力和睡眠质量特别好！自豪的是中午午睡一般只要20-30分钟就能入睡，而且醒来精神很不错。

可能大家都于一种体验就是中午睡太久反而会头痛，会不会和今天的分享有关呢？

有些人可能会有失眠的困扰，或者还有神经衰弱；

有些人关于睡眠的执念，如何才能做到早睡早起！

疫情期间，大部分是在家办公，相对于精力管理和自我管理显得格外的重要，那么我们如何保持好的精力，好的睡眠呢？

【误区】

我们学精力管理，目的不是要少睡觉还精力好！我们的目的是好好睡觉。

证据1:我犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下作出的—比尔盖茨

【睡眠的四个阶段】

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中午午休应该是浅度，同时阶段三和四是不容易被叫醒的。

用睡眠周期来衡量睡眠质量而不是时间

【90分钟一个周期】

就是1.5H一个周期计算：

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那么我醒来的时间在浅睡眠会比较舒服，从而我的时间周期表应该是：

睡觉12:00；1:30；3:00；4:30；6:00；起床7:30

人的身体真的是非常神奇，要相信自己的身体调节和感觉。

【几点睡觉适合你】

1.慕尼黑测试（可网上自查）

2.一天中什么时候有困意（自我实验）

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【如何睡个好觉-为身体充电】

1、规律你的睡觉时间

固定起床时间，早起意味着早睡，倒逼模式。整体来看是不希望打乱生物钟。

2、睡前30分钟关闭电子产品

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3、营造一个舒适的睡眠环境

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4、让身体温度降低

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这种是主动制造温差，回到环境中就是身体温度更低。

5、不在床上做无关的事情

6、睡前避免酒精和咖啡

7、睡前放松你的肌肉

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8、清空你的大脑

10、建立起床和睡眠的仪式感

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仪式感这条很有意思，我的仪式感会是怎样呢？一下子不能设太多，如果理想状态下：

1、听喜欢的音乐或播客

2、洗澡+护肤

3、想一下今天的一天总结反思，多想开心的事

4、做一些简单的拉伸动作

5、冥想

6、入睡

【总结】

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精力就像蓄水池，看精力消耗量，决定要不要睡午觉还是看困不困以及精力消耗如何。

很多时候一个人做着做着就累了

慢慢就没办法坚持

如果你刚好想找个人一起坚持

可能会有奇迹......

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