# **2021健康达人04-04**

2021.04.04（周日）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第一周计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，游泳1600米
二，做腹部脉冲
三，无

晨间日记

昨天其他都还好，只是体重上涨一斤多，可能和昨天吃了太多蛋白质有关。早上三个鸡蛋，中午一个牛排，还有很多大虾肉。否则，实在找不到其他原因了。

小确幸：

一版编辑真是细心啊，很像当年的我，遇到她实属难得。

运动证据照片

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体重变化

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