读《心情词典》一书笔记。作者：蒂凡尼·瓦特·史密斯（英国）

读《心情词典》一书笔记。作者：蒂凡尼·瓦特·史密斯（英国）

一、情绪管理的三个步骤

第一步，察觉自己的情绪；第二步，知道情绪是从哪来的；第三步，恰当地表达情绪。

1.察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它

情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起，因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪，判断出它处在哪个量级，然后完全地接纳它。

情绪是有程度的轻重划分的，它们按照程度的不同会互相的转变，首先判断自己处在哪种情绪里，然后判断一下自己需不需要采取具体的行动来控制。

愤怒流动的方向是自下而上，怒发冲冠；沮丧的能量是自上而下的，当沮丧的时候眼皮，眉毛，肩膀都开始往下耷拉，垂头丧气就是形容这种状态；指责的气是从后往前的，当你想要责怪别人的时候，你手指向的方向一定是往前；还有的气它的流动方向是自前往后的，比如恐惧，当你害怕的时候你会习惯性地往后缩。

压抑自己情绪的方式不可取。

情商很高的人，并不会压抑自己的情绪，他们往往感情特别丰富，情绪变化很快，但是总是在可控的范围内，他们会用自己的情绪去感染别人。

识别情绪并且学会解读，既可以缓解我们自身的压力，还能提高情商，拉近我们和周围人的关系。每一种心情都是有正面意义的，如果你将不好的心情看做是困扰，那他们就真的会变成困扰，如果把他们看做生命的一部分，你就总能从中得到启发和惊喜。