微笑的冥想（修改版）

微笑的冥想练习，它不受任何时间和空间的影响，你可以随时随地的练习。

你准备好自己开始今天的冥想练习了吗？在开始前，请先舒展眉心，嘴角上扬，给自己展露微笑，再开始今天的练习，即使你的面容僵硬，但能挤出一个微笑，也会给你今天的练习带来较平日里更大的受益。

如果亲人之间互相微笑，朋友之间互相微笑，同事之间互相微笑，那是非常重要的，如果我们在每天在生活中都能微笑，都能平静、快乐。不止我们自己，每个人都会因此获益，要是我们真的知道如何让自己更快乐，还有什么方式比用微笑开始一天的生活更美好呢？

微笑正是我们平静、喜悦度日的觉悟与态度，而一抹真诚的微笑来自一颗觉知的心。

当你醒来时记得微笑，一旦你逐渐养成微笑的习惯，，一听到鸟儿歌唱或看到阳光破窗而入，你就会微笑。微笑帮助你温和面对这一天，一个面露微笑的人，一定处于觉知的状态，只是一丝浅浅的笑意，也足以让我们脸部肌肉放松，扫除一切的忧虑与疲惫。我们双唇轻浅的笑容，可以助长觉察力，而且让我们获得平静。

微笑，为自己以及周遭的人带来幸福，就算你花大价钱买礼物送给家人，我们买的任何礼物，为他们所带来的快乐，绝对比不上我们的觉知这个礼物，也就是我们的微笑，何况这份珍贵的礼物，根本不用花一分钱。

你有多久没有对自己微笑？对身边的人微笑了？如果你弄丢了自己的微笑，能在我的提醒里意识到它，情况还不算太糟，你只需要注意自己的呼吸一两次，就能找回自己的微笑，微笑从未曾离开过你，它就在哪儿，就在你觉知呼吸微笑里

当你生活中出现的烦恼和痛苦，你以观察者的姿态对它微笑，任何你处理不了和搞不定的事情，你以观察者的姿态看着它，对它微笑，微笑是化解一切烦恼和痛苦的解药，

在事实上，你身边的一切都为你保持笑颜，你不必感到孤立无援，只要开放自己，注意自己的呼吸，然后你就会重拾微笑。

花朵是天地间的微笑

拂过脸颊的微风是风的微笑

落在地上的水花是雨水的微笑

云朵是天空的微笑

即使你难过痛苦时，微笑隐藏在愤怒和悲伤里，你需要透过现象看到事物的本质，它是渴望爱的，想要快乐的，你就能让微笑在生命中绽放，微笑是善良的天使，微笑，是世界上通行的幸福语言。

早晨起床时，轻轻地微笑；闲暇时，轻轻的微笑；听音乐时，轻轻的微笑；发怒时，轻轻的微笑。也可以在平躺着，全身放松时轻轻对身体每一个部位的微笑；坐着，站着，行走着，轻轻的微笑……在每一个呼气、吸气之间保持微笑。

现在请你觉察你的面部，就舒展开眉心、嘴角上扬，给自己一个大大的微笑，体会微笑带给你身心的感觉，它一定是温暖的美好的，

此刻，你展露微笑的时候，可以觉察你身体的感觉，觉察你微笑的时候身体的感觉，以及内心的感觉，

想想当你回到生活中带着这样的微笑，与身边的每一个人，周遭的每一个事物展露微笑时，会带给你怎样的体验呢？当你结束今天的冥想，请你在一天里每一个当下带着这份觉知保持微笑，给自己也给周围的每一个人保持微笑。