三角扭转式

3-09【三角扭转式】三级扭转体式

做法：

1、山式站姿。

2、双脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约60度，向右转髋，保持中正，左臂经体侧向上伸展，髋屈曲，手置于右脚外侧，扭转脊柱，右臂向上伸展，与左臂呈一直线，目视右手指尖。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气伸展，呼气扭转。

功效：加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉，缓解背部不适，灵活脊柱，按摩腹部。

要点提示：后脚内侧60度，双肩、双臂呈一直线垂直地面，下方手在前脚外侧，目视上方手指方向。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。