桥式

屈双膝，脚后跟去找向臀部，双脚打开于骨盆同宽。双手推地抬起臀部，背部。大脚趾球努力的 向下踩！双手十个手指交扣。向下拉动右肩头。交换十个手指交扣的方向。向下拉动左肩头。双手去找向脚后跟，把大臂旋开。让大臂的内侧向上外侧向下，大脚趾球向下踩。双膝不要向两侧打开。脚后跟向远蹬，大腿面去向膝盖，收尾骨把臀部向前推去找向胸腔。胸腔去找向下吧。让胸椎推向胸腔，肩胛向前推。