21天微瑜伽任务卡（13天）

第十三张能量卡（理论➕实践）
瑜伽练习是使大脑变得平静从容，让它能够接受、转移和降服痛苦，而不是与痛苦抗争。于是，能量会被用于治病，否则，能量将会在与压力和痛苦的抗争中被消耗。

能量

一、今日主题

能量系列：（3个动作）

14、斜板式 斜板式

从下犬式开始，身体重心向前移动

手臂垂直垫面，收紧核心

身体一条直线，保持5-8个呼吸

15、蝗虫式 蝗虫

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

吸气，双腿并拢或者打开与髋同宽

呼气，抬头，打开胸腔

同时双腿向后向上，双手臂向后伸展

掌心相对，眼睛平视前方

脖子后侧放松，保持5-8个呼吸

16、挺尸式 休息术

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想10-15分钟

二、持续习练

1、冥想

2、调息腹式呼吸练习

3、om唱颂

4、肩颈系列

5、理疗系列

6、能量系列

7、休息术

三、今日任务

1、规则：1、将新学的内容先整体熟悉一遍，再找空闲时间练习 2、将昨天学习到的肩颈系列教给你熟悉的人，教是最好的学。

2、打卡：将冥想觉察部分和体式练习部分，进行记录并上传感受和困惑3、每日一觉：将今天的觉察记录下来，觉察两个方面身体和情绪4、每日一练：利用休息的时刻花时间练习肩颈系列，并熟练掌握动作要领，将学到的交给别人，并将今天的内容进行练习。

四、草莓时刻

在练习的时候，你是否总是想偷懒，从一个小动作开始吧，告诉我在这个过程中你觉得最难的部分是什么？

五、微光行动
能量加油站：微行动开始，不要想着堆积的知识很多就开始放弃，大海由每一滴水汇集而成，今天可以从一个动作开始，你做了就一定会有收获的，什么时候开始不重要，重要的是你已经开始行动了，你负责成长我负责陪伴，加油！

生命之书

记录人：雷老师的微瑜伽课堂

记录时间：2020年4月13日（周一）中午12点26分