增强免疫力的五个方法，做到了身体会强壮

我的早餐

好多人生病后（羊后），体质也会虚弱，免疫力也就下降了，怎么才能提高自己的免疫力呢？今天我来告诉你五个秘诀，也是结合自身的身体状况，做到了这几点，我的身体比十年前强壮许多，除了血脂和胆固醇稍偏高一点，其它方面都很好。

第一个秘诀非常重要，控制情绪。

平时，大家可能想到的是吃i补品来养生，却忽略了情绪对免疫力的影响相信。有专家说一个人若生气十分钟免疫力就要停止工作好几个小时，有一句话说得好好，情绪是良药，坏情绪是毒药，你的抑郁，焦虑，消极和急躁，他们比病毒更容易拖垮你，所以呢，要想免疫力强大，第一个关键就是永远保持积极健康充满正能量的心态，闲时，多读点书。

第二个秘诀就是多喝水。

为什么喝水这么重要？因为水是身体各种物质，营养的供体，人体70%的重量都是水分，当你喝水时，水分通过肠道进入血液，帮助60多种营养物质在水中溶解，然后通过血液循环输送到身体的每个角落，想象一下如果喝的水都不足，血液如何充盈？身体血液流动不畅，营养如何到达平衡，所以先喝水吧，它是物质交换的基础条件。若不喝水，新陈代谢和免疫力都会大打折扣，至少每天喝八杯水。

我每天早晨起床，漱洗后，第一件事就是喝一杯温开水，我家喝的是矿泉水，有机器调节水温的，从25度到99度都可调节，我选择是45度温水，这个习惯已坚持了十几年。

第三个秘密武器就是睡眠。

睡眠是天下第一大事，为什么这么说呢？睡得好就等于吃了最好的补药，现在人们的睡眠越来越少，导致大多人的免疫力普遍下降。我们一天忙碌8个小时，10个小时甚至十几个小时的工作，白天劳累工作就像一台运转不息的机器或一辆行驶在路上的汽车，那么晚上就应该好好休息，修复自己。人也是如此，晚上的时间就是给这台机器进行自我修复检修和恢复的关键时刻，如果你总是忙于工作，不给自己休息和修复的时间，那么很容易出现问题，所以晚上的睡眠质量就是保持健康恢复免疫力的关键时刻，只要休息好，你的健康和免疫力才能得到提升，养成早睡早起的习惯，我晚上从不熬夜，一般九点半前睡觉了，早上四点半至五点间就自然醒来，养成了生物钟，无需闹钟。

第四种习惯就是按时吃饭。

平时不要暴饮暴食，不要吃夜宵和油炸、高盐高油的重口味食品，吃饭一定要规律，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。第二类是吃优质主食，第三类是果蔬，这三样都具备优质蛋白质，包括我们常说的肉蛋奶，优质主食有哪些呢？米饭、面条、包子、馒头等。

如果便秘困扰着你，可以用薯类或杂豆类替代精细米面，如果肠胃消化不佳，可以尝试一半的粗粮，比如山药，地瓜，搭配一半的细粮，这就是所谓的优质主食。第三类是果蔬，五颜六色的果蔬，尤其是深色果蔬水果，例如西红柿、红甜椒、橙子、菠菜、西兰花、紫茄子、甘蓝、黑木耳和白萝卜，水果有香蕉、苹果、桂圆、樱桃、西瓜、哈蜜瓜、菠萝、猕猴桃、梨子等，分季节而选。

另外每周至少三次的菌藻类食物也很重要，这样的饮食搭配也可以提升你的免疫力，多吃果蔬少吃荤。

第五个就是运动。

我们每天需要进行四十分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车、打乒乓球、羽毛球或登高等，坚持每天运动有三大好处，首先它有助于缓解消极情绪和增强体能，是运动最好的两样。其次运动可以帮助促进食物的消化和营养吸收，第三运动对大便排泄和肠道蠕动也有很大的帮助，养成每天都有排便的习惯，这样可以排除体内毒素，我每天都有这习惯，而且早晨起床后就有，但前题生活规律不能打乱，所以请记住每天都要运动啊。

这是我养生的五个小秘决，这5个方面也是我长期维持免疫力的方法，并且我很自律的做到，首先关键一定保持好情绪，好的情绪才能做到后面几点，记住一定要保持良好心态，不要生气少焦虑少发火，用笑面对生活，做好自我，遇不开心的事冷静处理。

笑一笑十年少，愿我们都有一副好身体，把怪兽踩在脚下，大家一起加油。