我们生气并非因为我们的需要没有得到满足

我们生气，是因为在那时我们对那个人有些想法。

所以，希望我们现在意识到当时我们对自己说了什么，让你对那个人如此生气。

你感到愤怒，是因为你告诉了自己什么？

我问我自己：”这个人在干嘛啊，抢了我本来聊得好好的谈话？“

想想问题的背后：”这个人正在干嘛？“对一个人这么做，你这么看？

呃，这不是什么好的想法。

但我认为那个想法就在里面。我不是试图让你有某种想法，我只是想让你意识到我所预言的东西就在那里。也许一切都发生得太快了。

不是，我当即感觉被排除在外了。

好接近了，所以，你把他解读为将你排除在外。注意为什么”被排除在外“这个意象不是一种感受。这是一种解读，就像被遗弃，”我感觉被遗弃了“，”我感觉被忽视了“。因此它更多的是种意象，你有这种自己被排除在外的意象。你还有什么想法吗？

我觉得它不只是意象，因为他与另一个人谈话时有眼神接触，在那样的互动中他们没有跟我说话。

但是我认为我们有多种不同的方式看待这件事，将你排除在外只是其中一种看法。还有其他许多可能的解读方式，每种方式都对你的感受有重大影响，所以，让我们再次慢下来。那时你还有什么想法，让你很生气？

好吧，我对用”白人“这个词的人有一些想法。

很好，现在我们更接近了。那么当有人以哪种方式说到”白人“一词时，你想到了什么？特别是当他不看你而看着其他人时？

当他们说”白人“时，我对自己说，他们不是指我。

所以他们有点把你排除在外了。

实际上，他们的行为举止、身体语言和其他一切都给我传达了这个信息。

所以你相信他们把你排除在外是因为种族？对这么做的人你有什么想法吗？

是的，有很多，我的意思是……

这就是我试图引导你说的。我在想，当时的那种行为激起了你那些想法，正是那些想法让你生气。

我觉得是这样。我同意你所说的。我认为正是那些想法和我实际上被排除在外的事实让我生气。

不，你实际上并没有排除在外，这只是你自己的解读。事实——我将这种观察定义为事实——是，那个人和其他人有眼神接触。看，这才是事实。不管你是否将这一点解读为你排除在外，是否将之解读为种族歧视，是否解读为这个人害怕你——这些都是解读，而事实只是，他没有看你。事实是，他说了一些关于白人的话。这些是事实。但如果你将之解读为排斥，而不是用其他方式来看待这件事，那么你就已经准备激起自己的各种感受了。

那她怎么处理这种情况呢？身体语言在排斥她，谈话在排斥她。我是说，她怎么满足她自己的需要呢？

如果她的目的是充分表达她自己的愤怒，我会建议她意识到我们现在正在与什么做斗争，意识到是她对自己说了什么，让她如此愤怒。所以，在这件事中，听起来好像是她生气是由于她立即将之解读为自己因为种族而被排除在外了。这激起了她心中的各种想法：：这样是不对的。你不应该因为种族而将人排除在外。”这种想法是不是有点深入心底？

我觉得那样的想法要来得稍晚一些。我的直接经验是感觉自己像个隐形人，并感到困惑不解。我不明白为什么会这样。

嗯，所以再这种情况下你的当即反应不是评判对方，而是感到困惑不解。你需要得到理解：“为什么会这样？”然后这种想法开始爆发。

这时开始愤怒

然后愤怒就袭来了，因为你开始有一些关于为什么会这样的猜测。你想充分表达出这份来自以下解读的愤怒：“嘿，等等，我想他们是因为种族而将我排除在外，我不喜欢这样。我认为这是种族歧视。我认为这不公平。我认为一个人不应该因为种族而被排除在外。”诸如此类的想法。

是的

好的，现在第二步。

第一步，安静下来，找到使我们生气的想法。

第二步，与这些想法背后的需要相联系。

所以当你对自己说“我认为一个人不应该因为种族而被排除在外。我认为这不公平，这是种族歧视”时，我认为所以的评判——“种族歧视”这个词就是个很好的例子——都是对未满足需要的悲剧表达。

那么在“种族歧视”这一评判背后有着什么需要呢？如果我评价某个人是种族主义者，我的需要是什么？我希望被接纳，希望拥有平等，希望获得和其他人一样的尊重和关心。

为了充分表达我的愤怒，我开口说了那些话，因为现在愤怒已经转变成为我的需要和与需要相连的感受。然而，表达这些与需要相连的感受对我来说比表达愤怒等可怕。

“那是种族主义者才会做的事。”要我说出这个一点也不难，我甚至有点喜欢这样说。但是，我开始认真思考那种感受背后是什么却很可怕，因为对我而言，感受是与种族歧视密切相关，那很可怕——但那是充分表达愤怒。

所以那时，我也许会开口对那个人说：“你刚刚走进人群中，开始和其他人交谈，却不跟我说一句话。然后我听到你关于白人的评论，真的觉得非常恶心，也很害怕。这激发了我想得到公平对待的所有需要。我希望你能告诉我你听到这些的感受。”

实际上，我确实和那人有过类似的对话。我的沮丧和愤怒还没完全消失是因为我暂时只能做到这些。我有这种感觉，就是我经历了这所有一切，而那个人并不能理解这些。

如果我听得没错，你是害怕对方并没有真正了解和理解你在这件事中的内心想法，对吗？

没错，然后我想，我把对“理解的鸿沟”的感受称为盛怒，多年来这种盛怒一直在郁积。