#知识体系精深营#5月第二次作业第一组毛豆豆

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I:我所认为的怎么找出不可侵犯的"圣地"

制定计划并尝试去实践，在实践的过程中，会出现各种各样的干扰来影响或是打断我们的专注力，致使我们想要去做的事情或是想要形成的习惯被轻易的打断，这个时候，我们就需要不断的调整计划，避开各种干扰，使计划得以有效的进行，并由此得到最适合自己的模式将我们想要做的事情每天都坚持并专注的去完成。

A1:关于我自己找出不被侵犯的"圣地"的经验

我一直认为早上对于别人还在睡梦中的时间却更是我的不可侵犯的"圣地"。因为在我早起的这一个半小时，是真正属于我自己的，丈夫和女儿都在甜蜜的梦中，这个时候，没有柴米盐油酱醋茶，没有繁琐复杂的工作，没有做不忙的家务，有的只是我的锻炼时光，有的只是我的阅读时光，有的只是我的反思时光，有的只有我的早读会，有的只有我的手绘日志，有的……想要在独处的时光里做的事情太多了，想要一直坚持去做，每天都可以享受这样的时光，于是，便有了我的早起仪式！

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但是，在我早起的第一天，我就发现了，很多问题，不是被别人打扰，而是用自己而使我的晨起仪式计划流产。因为我不能按时早起，赖在床上不想起来，好不容易打败心里的小恶魔，结果时间意过去30min，致使我后面的计划都不能按时集训进行，这让我很颓败！

A2:反思、体验、再反思、再体验，实践成功

根据上述情况，我想到因为我的睡眠时间不够，晚上睡得太晚，早上肯定起不来。确定了这个问题，我又查阅了有关睡眠的时间和睡眠质量的相关文章，最终，我决定通过调整了自己的睡眠时间来培养我的早起习惯。于是，我将前一天晚上的睡眠时间调整到11:00，并在睡前不玩手机，不看电视，不做这类刺激大脑兴奋的事情，我听一些冥想的舒缓的音乐，并在睡前盒一杯助眠的牛奶，所有这一切都是为了能让我有一个高质量的睡眠，以便我第二天可以按时早起。

另外，考虑到人一般要保证6-8个小时的睡眠时间，这样才能保持头脑清楚，充满活力。于是我会利用午休的碎片时间让自己小睡30-45min，因为此时处于浅睡眠期，易觉醒，不会让人有不舒适的感觉。既可以让大脑和身体得以休息，亦不会睡得醒来迷迷糊糊。

这样，我便有了充足的睡眠得以支撑我坚持每天早起，而我的晨起仪式便也促成我早起养成的一个习惯，一个只有我自己享受的独处时光。

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