减肥食谱，自律打卡第一天

3月11日 星期三 体重63公斤，上次11月份体检是60公斤，希望减肥第一阶段回到60公斤目标体重。

早餐：香蕉鸡蛋饼。食物材料：半个香蕉，一个鸡蛋，黑芝麻。

午餐：香菇红萝卜鸡胸肉焖饭。食物材料：鸡胸肉50克，红萝卜半个，香菇3个（提前一天泡水），涮一点点油在锅底，然后把鸡胸肉丁炒到发白，再放入切丁的红萝卜和香菇，放一勺生抽，老抽（记得不放盐喔，减肥真谛就是少油少盐）。起锅后放到准备好的粗粮电饭锅中，粗粮，如黑米（如果放黑米，煮出来的颜色会比较黑），红米，小米，白米）50克。粗娘需要一个小时，建议用有粗粮按键的电饭煲喔。

晚餐：半个香蕉，8个小西红柿，中午剩下的香菇红萝卜焖饭（煮多了，分几次吃）。

明天准备做卤牛肉。

运动：KEEP美腿瑜伽23分钟，消耗91卡。