拆书帮第十四期琦帅班第一周第二次作业

曾经1位体重140斤的30岁白领女士，希望在身体负担不重的情况下减肥到100斤，但她向我提问：您是公共营养师却那么胖，告诉我的减肥方法能有效果吗？

A1以前的回答：每个人体质、生活方式、工作方式均有不同，所以在体型管理上会表现出较大差异。请您放心，我会根据您的情况为您量身定制方案。

总结：这是一个很尖锐的问题，以前我选择了正面给与答案，然而说服力其实非常糟糕，一个两百斤的胖子去指导140斤美女减肥到100斤，说真的如果我遇到这个情况，我也不会信任那个200斤的胖子。但提问者的初衷是关心她个人的体型管理问题，而非关注我是个胖子，那么在回答这个问题的时候，我应该将提问者的注意力转移到她个人的体型管理问题上，而非纠结我是否胖这个问题，并通过提问引导她思考自己肥胖的原因和需要减肥的内动力，从而帮助她减肥成功。

A2以后的回答：①您需要达到的效果是什么样的，是需要单纯的降低体脂，还是更好的塑造体形？您希望减肥的过程是什么样的，是在最短时间内达成目标，还是在身体最舒适的的情况下达成目标，或是在健康习惯的培养过程中达成目标？目前因为肥胖给您造成了什么困扰？

②比如选择了身体最舒适的情况下达成目标。

我帮助了几位朋友在身体舒适情况下通过1年的时间减脂30-50斤，目前都没有反弹，我也在执行这套方法，只是工作需要大量饮酒、宵夜、无规律的作息，所以体型较胖，但也正是因为执行了这套方案，所以目前体重还可控。请问您平时的工作作息什么样（工作强度，站坐时间比，工作时长，工作内容等 ）？生活中有什么特别的爱好？饮食规律如何（喜欢的食物、进食的时间、进食环境等）？期望多久达到减肥目标？

③比如她，工作座着回家躺着，平时喜欢唱歌，工作日外卖（油炸为主）周末吃甜食，期望在4个月减下20斤，然后通过1年时间减到100斤。

我这里有几个推荐在办公室运动的小动作，您觉得哪些比较适合在您的办公室做？您喜欢什么样的唱歌方法，喜欢在什么环境中唱歌，有体验过边跑步边唱歌吗，有体验过在泳池的水下唱歌吗？您觉得什么食物可以替代油炸食物？您觉得多久不吃甜食会特别想念？您觉得从以前的每顿两块蛋糕，减到多少的量比较容易做到？在前4个月过程中，您觉得少吃油炸食物、增强运动量、少吃甜食、多唱歌哪一个比较难做到？有什么方法可以更好的督促自己？

④您期望瘦下来后第一件做的事情是什么？您觉得瘦下来后生活或工作会有哪些改变？您觉得通过1年时间将体重达标后，哪些习惯或者爱好需要保持下来？

通过问题的引导，不断强化她减肥的自我意识，减少抗拒心理和为难情绪。