内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

旷慧个人觉得体脂称称内脏脂肪超高严重，只是代表一定的参考意义，是机器根据算法公式算出来的结果，不是通过医生确诊下来的真实情况。在未确定之前先不要慌张，如果真是这种情况，通过减肥消耗身体的脂肪组织，内脏脂肪也会自然而然下降。下面我们来看看怎么通过健康的减肥方式来消除内脏脂肪并提高基础代谢率。

我们可以从两个方面入手：一是改变饮食习惯；二是适当做些适合自己的运动。

饮食习惯

1、戒掉零食：很多女孩子肥胖很大一部分原因是喜欢吃零食。零食属于高热量、低营养的食品，吃多了只能让身体长胖，其他的作用一点都没有，甚至还有副作用。比如各种饮料、薯片、饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈、糖果等这些零食，都要戒掉。

2、饮食上少油少盐少糖：内脏脂肪含量高，很大一部分原因也经常吃一些油腻、甜的、咸等重口味食物有关。像油炸食品、红烧肉、扣肉、烤肉、奶茶、脏脏包、甜甜圈🍩、蛋糕🍰、曲奇🍪等都是属于高热量的食物。一旦我们摄入的热量高于身体所需要的，这些多余的热量就会变成脂肪堆积在腰部、腹部、腿、和内脏。所以要想使内脏脂肪含量下降，这些高油要糖高热量的食物都不要再吃了。

3、一日三餐合理饮食：每餐都要吃，但是一定要吃得健康。早上喝些牛奶、酸奶、燕麦牛奶粥、水煮蛋、玉米、水果等有利于减肥；中午可以吃些清淡的肉类、鸡蛋类、豆腐、青菜、西蓝花、胡萝卜、黄瓜等，避免吃麻辣烫、火锅、烤肉、炒饭、红烧肉等油多、盐多、糖多的食物。晚餐可以选择喝些粥、搭配青菜、水果、酸奶、虾仁等健康低脂的食物。而且晚餐一定不要大吃特吃，不然减肥效果很差。

4、多吃水果蔬菜、摄入足够的优质蛋白质：新鲜的水果和蔬菜中富含膳食纤维、维生素、矿物质，不仅能增大饱腹感，还能帮助促进肠道蠕动、排毒、加快脂肪分解、提高新陈代谢等好处，尤其是西红柿🍅、胡萝卜🥕、玉米🌽、青菜、西蓝花、韭菜、豆芽菜、丝瓜、草莓🍓、葡萄🍇、火龙果等颜色较深的蔬菜水果要多吃。鸡蛋、牛奶🥛、酸奶、大豆、虾肉、鱼肉、瘦肉中富含优质蛋白质，这些蛋白质容易被人体消化吸收，利用率较高，从而帮助我们加快新陈代谢、维持身体正常功能，从而帮助减肥。

适量做一些适合自己的运动

现在脚上有伤，不适合做剧烈运动，推荐可以做瑜伽、核心力量练习等方式来帮助自己减肥。运动的目的主要是消耗热量、帮助身体燃烧脂肪、促进血液循环等来达到加快新陈代谢、减肥的目的。

下面旷慧推荐一些适合的运动动作：

（1）瘦全身：

（2）瘦肚子

（3）瘦大腿

（4）瘦腰

坚持做到以上几点，保持一个健康、均衡、低脂、营养的饮食习惯，搭配适量运动🏃，成功实现减肥、减去内脏脂肪、提高身体基础代谢率的目的！

我叫旷慧，浙江大写食品科学专业博士，营养师，减肥师，欢迎大家关注我的头条号。