广马/黄马倒计时（14/28天）——长距离拉练

公里数：26.41km

配速：7′20″

最快1公里配速：6′26″

时长：03:13:32

心率：最高166，平均147

步频：最高206，平均177

天气：晴，16℃

8月累计跑量：26.09km（未完成目标）

9月累计跑量：62.65km（完成）

10月累计跑量：64.23km（完成）

11月累计跑量：74.75km

11月计划跑量：100km

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自从20年底参加黄马全马以来，三年内第一次跑超过22公里，时间超过3小时。看来只有参加全马比赛才有这种动力跑这种长距离。

今天唯一的感受就是，太累了！原本想跑30km，但跑到20km的时候就感觉没力，跑不动。本来应该还好的，中途蹲了一下厕所，起来以后就没力了。后面基本上也是跑跑走走，硬撑着完成。这次长距离让我充分认识到目前能力还是很不足的，到时候只能说勉强能够完赛。不过目标也是安全完赛就好。

离比赛开始还有十几天，还有时间可以练一练核心。其实比赛的成绩一般会比平时自己训练跑的要好，一方面是有非常好的比赛氛围烘托，另外比赛中有补给，可以在中途补充体能。

我相信慢慢跑，怎么样都能完赛。继续加油！