3.18三禅觉察日记

一:三禅

1食禅:中午在种植过程中享受阳光的照射雨露的滋润农民的施拖粒，感恩之心油然而生。

2呼吸:早晨，走着呼吸着空气，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的，偶尔听到鸟叫声。天气晴朗，心情愉悦。

3行禅:下午行走在办公区的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，空气新鲜，晴空万里，凉风阵阵。

二觉察日记

事件： 陪孩子在车里住宿一晚。

感受:脚酸、腿累，身体疲惫、平静、温暖。

想法：孩子心苦，好好陪伴，做好接纳、给允许，给到爱和温暖。每个人都选择最佳利益行为。

应对与反应:静静地陪伴，接纳孩子的情绪，尊重孩子的选择。

期望:

自己对自己:做个中立的人，做个高质量陪伴的人

自己对他人:觉察自己的行为是否符合三赢。

他人对自己:好好陪伴别教训我

渴望:安全感、爱、价值感、连接

做些什么可以满足自己:相信自己、相信别人，相信世界。对自己说:自己就是一个有能力给予爱的人。多和孩子接触、关注、欣赏、接纳丶允许孩子。