求实瑜伽丨瑜伽拉伸，让身体更加柔软

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拉伸的好处确实多，经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处也多多。

今天推荐几个最基础的拉伸动作，全面拉伸身体的肌肉和筋膜。

1.拉伸大腿后侧和小腿

弯曲左膝盖，左脚踩到右大腿内侧

右脚回勾，右手往前抓住右脚趾

左手压左膝盖向下找地面

保持1分钟，换边重复

2.拉伸腿部内收肌

双腿打开，脚回勾

双手往前延展，转动骨盆向前

保持1分钟

3.拉伸腿部内收肌

脚掌相对，双手抓脚踝，靠近臀部

手肘推膝盖向下沉

保持1分钟

4.拉伸髋屈肌

屈右膝90°，左脚踩地膝盖着地

髋部向前推向下沉

保持1分钟，换边

5.拉伸大腿后侧和小腿

站直，双手往下去找脚趾

保持腿伸直，从髋部折叠

保持1分钟

6.拉伸大腿前侧

站直，弯曲左膝盖，双手抓左脚背靠近臀部

膝盖保持并拢

保持1分钟，换边

7.拉伸大腿后侧和小腿

左脚向前，弯曲右膝盖，左脚回勾

左手抓左脚趾，右手放在右膝盖

保持背部延展，1分钟，换边

8.拉伸大腿和臀部外侧

右脚放在左膝盖上方，弯曲左膝盖

臀部向后，右膝盖不超过脚尖

双手放在右小腿，保持1分钟，换边

这8个拉伸动作很基础，没有瑜伽经验的朋友也可以每天练习呢~

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