健身房D1【2月酝酿】

今年要把锻炼作为最为重点攻克事项，2月慢慢预热，学习理论。

今天去健身房找教练开始练习，提出自己的诉求，开始熟悉健身房器械，结合之前学的理论，慢慢过渡到自主练习。

【今日锻炼】

（1）有氧热身椭圆机20min

（热身到底要怎么安排，做有氧合适吗？还是要先拉伸练肌肉再有氧，如果这样那前面怎么拉伸？）

（而且好像吃饭吃快了，有点胀气）

（2）训练部位：背部上侧肌肉

动作：划船？

要点：肩胛骨向后夹（微后仰，略向上看，后夹时呼气），肩胛骨放松时可略微含胸向前，此时吸气

4组15个

（3）训练部位：背部下侧肌肉

动作：器械下拉10kg

要点：手略宽，略后仰，用背部下方的肌肉带动器械下拉压平，重要的是下拉的部分，器械上升时手肘不可伸直。

（4）训练部位：胸大肌

动作：器械夹胸

要点：有点像健美运动员秀胸肌的动作，沉肩，挺胸，向内拉，让胸大肌变硬

（5）训练部位：肩膀

动作：哑铃下“w”上“山”

要点：先双手握哑铃掌心朝自己，向外打开呈现下w，再向上变成“山”型，有点抽象，自己待会录个视频吧

（6）训练部位：大腿，也有臀部

动作：上板下板（忘记专业名词了）

要点：有点像上楼梯又下来。还有抬腿，下肢动作目前还比较擅长。

（7）拉伸