学《Staying Fit》
2018-05-06 本文已影响137人
赖皮姑娘爱吃蛋糕
- 目的：考研期间体重最轻到过52kg，整个人能吃能睡精力充沛，离开那段规律作息，每天都有40min 到60min运动的日子，现在又回到了56kg，也没有了累一天挨着枕头就能睡着的状态，但是姑娘知道，现在的节奏才是生活的常态，那要怎么让自己在日常的状态下保持精力充沛，看起来健健康康呢？
- 资源：真庆幸在困惑时遇到了Staying Fit这门在线课程！
- 学习时长：13个番茄
- 学习时间：2018.3.19 - 2018.5.6
- 课程形式：英语，全图文，含少量视频、网站链接
- 课程内容
从饮食、活动和睡眠三方面帮助学生调整状态，保持健康。
关于饮食，姑娘开始记录每天的饮食，按时吃一日三餐和两次加餐，注意食物的份量和营养，关注蔬果是不是足够，识别并且慢慢控制减少（但不是拒绝）红色食物（含有过多脂肪或过多糖或很少营养或能量过高的食物）的摄入。认真地进食，细细咀嚼。外食时关注朋友而非食物，吃饱后有意识地放下筷子，离开食物。培养自己对于饥饿和饱腹的感知，辨别无聊、压力等心理因素或其他社交原因带来的进食欲望，及时地处理好自己的情绪，而不是通过一顿胖吃来让一切更加糟糕。
关于活动，姑娘不再强制要求自己每天一定要专门运动一次（时间不允许），而是随时尽可能动起来，顺手的事情能多做点就多做一点（这真的对身心都好）。注意不长久地处在同一个动作，比如做高铁经常起来接水，车厢前后走走。
关于睡眠，即使睡眠有困难（换了地方，太热或者有呼噜声）姑娘现在也都能安安静静地躺在那里，不着急，不去想七想八，慢慢呼吸，让自己休息。午休20分钟，要求自己（条件所限并不是总能做到）睡前3小时不运动，2小时不进食，1小时内就尽量减少活动只是洗漱回忆下这一天写写日记，慢慢地让自己平静下来。
长久地坚持，就如课程最后说的，做出一些改变也许是简单的，但是持之以恒养成习惯却是个挑战。将来姑娘很有可能倒退，但是当退步真的发生时，要不气馁，再来回顾所学的内容，重新回到正轨。
