日更挑战48：一定要饿了再吃，尤其是当第二波饥饿感来临的时候再吃

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[玫瑰]阅读书藉：《学会吃饭》

[玫瑰]阅读内容：你是真的饿了，还是想吃？

1、本章的内容主要练习觉察自己的生理性饥饿。

很多人其实不能明确获悉自己生理性饥饿的感觉，尤其是经常减重的人，他们已经对饥饿感不明显了。

2、饿了再吃，这是一条真理。

当第一波饥饿感来临的时候，可以稍微等等，等到第二波来临的时候，这时候才是真正该吃东西的时候，而不是在甚至还没有感到饥饿的时候就去吃，这时候就会吃太多。

3、在吃的时候觉察一下，吃到哪一口吋生理性饥饿就消失了。

遇到这种情况，就是我们应该停止进食的时候。

说一个小细节，如果早上起来肚子咕咕叫，说明昨天晚上吃的不多，如果早上起来没有这样说，明晚上吃的太多了。

如果不能正确地觉察到自己的饥饿感，那么就去练习静坐、微静坐，和自己的内在智慧相连接。

[玫瑰]我的感受

1、现在我们吃的是比生理上需要的多的多了。

我仔细想了一下，好像我很久都没有感到真正的生理性饥饿了。

2、我经常是在吃饭了，已经没有饥饿感的时候还在吃，

心里也很清楚，已经不需要吃了，然后又去找其他的来吃，总感觉吃的种类和数量越多，心里越满足越轻松。

2、这两天开始用正念的吃饭方法。

吃之前先看看食物，闻闻食物，不过只是简单的一两个动作，但是食量确实小了，继续停不下来的这种行为。

3、我正念观察到。

今天我看到红薯的皮是皱皱的，红薯的头还有丝，红薯的味道并不是特别甜，还有烤过的红薯，闻起来有一种烟火味。

这都是这两天正念吃的成果，吃饭关注你和世界链接的一个凭证，比如说食物，而不是把食物当成喂饱自己的工具。

我的整体感受

特别想把这本书很有感情的从头到尾读一遍，录成音频，声声入耳，声声入心，赶快的把体重减下来[偷笑]

故事读书会每天分享读书故事，互相交流，激发，看来今天这本书，先把体重减下来