练习骆驼式、小狗伸展式

很久以来，骆驼式都是只敢勾脚做，还没有尝试过绷脚，总觉得自己柔韧度还不够是一方面原因，胆子小是更主要的原因，总觉得自己再向下就会失去稳定性。

今天觉得经过这段时间的练习，可以尝试勾脚做了，就试了一下，没想到还是比较轻松的。

而且这一试不要紧，上瘾了，因为那感觉真的太舒服了，做完以后肩部、上背部是发热的感觉，动态地做几次以后，觉得肩背部舒展了不少。

勾脚做，是体会不到这种感觉的。

这个体式要注意的是手向下去找脚的时候，一定要保持骨盆在膝盖的正上方不要向后移动，这样，会始终有一种在向斜上方送骨盆的感觉，并且要用力提胸口，收肚子以保护腰椎，大腿前侧会有拉伸的感觉。

据说骆驼式可以去除背部淤血，我的背部有没有淤血不知道，应该是有的，僵硬是肯定的。

关于后弯体式，循序渐进地练习的话，顺序应该是眼镜蛇式→蝗虫式→反船式→弓式→骆驼式→轮式。

轮式是最高级，但我却从来都没有尝试过，就像我从来不敢真正尝试倒立一样。

是做不到吗？肯定不是，只是不敢做，但我相信再练习一段时间骆驼式以后，肯定也能勇敢地走出下一步→轮式。

另外就是小狗伸展式，这是一个开肩的体式，做完了以后，也有很舒服的感觉。

练习后弯体式可以打开心胸，做完了真的有一种心情开朗了的感觉。

总觉得那些心眼小的、想不开的人，都是经络不通，应该练练瑜伽。

上午去做精油推背，快一个月没去了，按摩师说我的后背并没有变僵硬，而且做的过程中我也几乎没有感觉到疼痛，她认为这是之前推背的效果显现了，但我内心里认为应该是这段时间练习瑜伽比较勤奋的结果，但我没说，避免和她之间发生这样的讨论。