关于减脂，我在知乎上了找到了最靠谱的回答
减肥是女人一生的话题。没有一个女人愿意接受镜子里臃肿不堪的自己。
如何保持好身材？之前分享过一篇朋友圈里健身大咖们的一些心得，没读过这篇文章的读者可以再温习一遍：48岁的闫妮艳压春晚，来自大咖们的减肥心得不容错过。
春季是最佳的减肥季节了，不少人因为冬季“热量过剩”和缺乏锻炼，受到了冬季发胖的体重困扰。
博主特意在知乎上查看了一下别人的成功减肥心得，整理一些有价值的回答分享给大家。
@网友 阿蕾
减肥成果：身高160，高中体重峰值100+斤，大二以后体重稳定在86-88斤。
曾有过失败的减肥经历：晚餐只吃苹果，但空腹时苹果会导致胃酸分泌过甚，引起胃部不适，长时间胃部损害会引发肠胃炎，伤害身体的减肥手段果断放弃。
食用过挺有名的减肥药“绿瘦”，原理就是排空肚中的一切残留物，但身体会有脱水的现象，每天都觉得非常口渴，同时又出现水肿的征兆，最后也把这种错误的减肥方法果断放弃。
减肥经验和心得：
调整自己的饮食习惯
健身里有一句金言“三分练七分吃”，饮食习惯的重要性可见一斑。
首先早餐，不仅唤醒肠胃机能，开启身体的新城代谢，而且使人活力充沛，精神焕发，同时提高工作效率。一般不吃早饭都在中午大快朵颐，摄入了更多能量，晚饭点又推迟到了8点后，形成了“夜宵”习惯，减肥成果事倍功半。
建议减肥的第一步是改变自己的饮食习惯和饮食结构。规律化三餐（有条件的朋友可以改为两餐，早餐和午餐改为Brunch）。
餐餐热量成递减趋势，晚餐尽量吃低油低糖低脂的食物。
坚持运动
减肥没有鸡汤，只有坚持。健身恰好是养成坚持和耐心的一个突破口。办卡却没有坚持去的朋友可以喊上自己的伙伴一起去，有人督促总比一个人死撑来的有效果。
调整作息
作息和饮食习惯是并行的，正确的作息时间可以帮助我们身体排毒，加强新陈代谢，提高精神状态等等，还能让皮肤上升一个台阶。
瘦腿
瘦腿很简单，就是拉伸，每天晚上睡觉前花一点点时间去按摩及拉伸，一个月后就能看见明显的变化。
其他tips
一定量的肉制品是不会让人变胖，肉类的主要成分是蛋白质，但是高油制作的肉类菜肴是不一样的，有所区别。
甜食是减肥的克星，甜食爱好者想要减肥，就必须割爱。
腰带可以帮助瘦腰，但是还要有运动的加持才能真正的成为“小腰精”。
多喝水，多吃水果和蔬菜等绿色食品。
@网友小二
减肥心得：心态+饮食+运动。
① 减肥心态
减肥者的心态保持积极乐观非常重要。不能盲目跟风，不能心烦气躁，急于求成。
② 减肥方式
一个良好的减肥方法很重要。“迈开腿，管住嘴”是亘古不变的真理，但要因人而异，量力而行，有些人爱好运动，那侧重于健身，有些人自制力强，那管住吃。其目的只有一个，就是让每天消耗的能量大于摄入的能量。建议弄一个饮食时间表出来。
最后，要有计划、有目的的运动锻炼必不可少。
世上减肥经验千万条，适合自己的才是最有效的。
我个人比较认同网友阿蕾的减肥方法，适量运动加健康饮食，我的个人基础代谢较高，虽然早餐和午餐吃得很丰盛，但能量消耗很大，很快就会饿了。为了保持高基础代谢，燃烧更多的卡路里，我的早、午餐基本上都是放开肚皮吃。
今天的这道早餐“牛油果鲜虾沙拉配热牛奶”，份量很大，营养价值很高，有蔬菜，有鸡肉、虾、鸡蛋、奶这些高蛋白质的食物，也有水果，适合健身减脂需求的上班族。
具体操作步骤
食材清单：
牛油果半个/面包片1片/鸡蛋1个/海虾4只/鸡胸肉4片/蔬菜粒50g/西生菜30g/苹果半个/小西红柿2颗/牛奶250ml。
第1步
准备食材：牛油果、面包片、鸡蛋、海虾、蔬菜粒、苹果、西生菜、小西红柿、牛奶。
第2步
生菜叶洗净，沥干水分，撕成小片，放在沙拉碗里。
第3步
小锅里加水烧开，放入蔬菜粒烫熟。
第4步
锅里捞出蔬菜粒，沥干晾凉，倒入沙拉碗里。
第5步
鸡胸肉切成薄片，放在热水里烫熟，捞出晾凉，待用。
第6步
将海虾洗净，放入煮锅里煮熟，捞出晾凉，剥掉外壳，待用。
第7步
将烤好的面包片切成小四方块，鸡蛋用切蛋器切成薄片，待用。
第8步
牛油果对半切开，一半剥皮切成薄片，小西红柿切半，苹果对半切开，一半切成小方块，待用。
第9步
沙拉碗里依次放入苹果碎、面包碎、鸡胸肉、牛油果、鸡蛋、鲜虾、小西红柿。
第10步
小碗里加入盐、黑胡椒碎、黑醋、橄榄油，调成沙拉汁，倒入沙拉碗内，搅拌均匀。牛奶在小锅里加热后倒入杯中，一道营养健康又减脂的早餐出炉。
小贴士
蔬菜粒可以在超市里买成品包装，吃之前开水里烫一下。鸡胸肉买成品或是鲜品，自己加工切片。这里用的是袋装成品，已经煮熟了，吃之前加热一下就可以了。沙拉汁根据自己的口味来，有减脂需要的，自己用盐、醋、橄榄油调配的比较好。
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