抑郁症、强迫症康复：2个案例，一种方法，坚持做你就能痊愈了

身处抑郁、强迫症状中的患者，虽然也会去寻找方法去自救，但往往因为找不到正确方法或所做方法缺乏一定的针对性与系统性，很可能最后以失败而告终。如；以下两个案例。

案例一：

患者自述：长期失眠，也经常早醒，睡眠质量不好，睡不深。经常唉声叹气，一点小事也能让我心情坏一整天，最近一两周胃口大好，有暴食的感觉，吃到胃疼才肯停止，然后开始吃消化药，胃药，很痛苦，痛苦地活不下去，平时的一点疼痛也让我觉得很难受，很难熬。情绪低落，话也不想说了，太累了，不知道怎么跟人谈，也很懒得说话。当地医院的心理医生诊断我为中度抑郁、强迫。平常中，注意力集中不了，记忆力特别不好，总会因为一点小事而难过。

过往心理治疗经历：

1、吃过抗抑郁、抗焦虑药近1年

2、找过二位心理咨询师，总共25次，时长9个多月

3、心理咨询中的治疗方法主要为，精神分析疗法、认知行为疗法、催眠、森田疗法

过往治疗情况：吃药开始有效果，后期不明显。心理咨询对失眠症状有所改善，对生活的主动性、行动性有所改善，但只是程度有所减轻，基本症状仍在。

案例二：

患者自述：初中以前，有时有强迫症状，担心掉钱，有时会反复检查身后有没有掉钱，有时会担心门有没有关好，但这些都没放在心上，所以也没对我产生影响，上初三被敲诈过几次，害怕受欺负，有次在床上睡觉，突然冒出一个想法自已万一不小心打牌输给班上一个二流子很多钱怎么办，就害怕真的会发生，就打压这个想法，感觉心理这个想法就是在跟自已作对。

虽然我安慰自已不可能出现，但心理总有一个想法在跟自已作对，害怕真的会发生，因为打压就泛化了，对很多人都会冒出这个想法，所以就不敢跟人交流，慢慢封闭了自已，有时跟人交流经常会冒出这个想法，就反复的回想刚才跟他交流时有没有输给他钱，还故意去求证，去跟他说话，他会不会让我还钱，如果没有要我还就放心了，说明没有欠他钱••••••

再有就是，前几年看到艾滋病预防知识里有一条内容：不要接触艾滋病人的体液。

然后这几年里在公众场合看到什么不明液体就很紧张，而且这种戒心在加大，甚至在小便前洗手都担心水龙头上会不会有别人的体液或者病毒，然后手触碰生殖器感染，类似的场景很多。这几年一直处于抑郁、强迫状态，沉浸在无尽的烦恼中。

过往心理治疗经历：

1、吃过抗焦虑、抗抑郁药2个月，

2、找过三位心理咨询师，总共约46次，前后接近3年

3、心理咨询中的治疗方法主要为，森田疗法、精神分析疗法、催眠、完形疗法••••••

过往治疗情况：自觉没有效果，心理抵触。心理咨询对强迫、抑郁症状有所改善，但其症状仍然非常严重。

类似以上案例患者的治疗情况是比较普遍的，一方面原因是，抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症的治疗不能依赖药物治疗。

另一方面是，对于抑郁症、强迫症等神经症康复治疗，必须要改变患者的心理习性（性格类型）。

再有就是治疗方法一定是系统、具有针对的培养活在当下，培养平等心的训练方法。

那么，这里我们就为病友们分享一个自助康复的训练方案，相信只要你坚持练习，就会越来越好。

自助康复训练方法一：正念观息法

《战胜强迫症》书中讲到，专注呼吸的练习是身心合一的过程。是净化的心灵，是去除心理习性，培养平等心的过程。它可以消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的操控，专注于呼吸的练习可以修复高级神经系统。

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》书中章节

1、盘腿静坐，闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，如实地观察(感觉)鼻孔的一呼一吸，不妄想、不评判。

2、不管产生什么想法、想到什么，身体出现什么感觉，都一律的保持平等心（不思考、不评判、不纠缠、不对抗）

3、当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注在呼吸上。

4、每次练习不少于30分钟，早晚各一次。

自助康复训练方法二：运动

身体的运动，特别是慢跑对于改善抑郁、强迫、焦虑情绪有好的作用。

运动可以使身体产生快乐的生化物质“内啡肽”，这种生化物质可以身心放松，改善植物神经紊乱••••••

所以，对于抑郁、强迫等神经症的病友要坚持每天规律的运动、锻炼对康复非常必要。

如；早上7点前室外慢跑1小时以上，晚饭后散步1小时以上。

自助康复训练方法三：誓言法

誓言法练习要求：

1、每天练习不少于1小时，且练习越多越好。

2、练习形式是灵活的，可随时随地的操练，无论是行走坐卧，任何时候都可随时练习。如：散步时，坐车时，做饭时，或是任何休息时等等。

3、练习的时间是灵活的，随时的，不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习。任何空闲时间都可随时进行，如：早上醒来10分钟，饭后3至5分钟，上下班路上等等，总之，把练习融入到点滴的生活中，这样不会枯燥，不会疲倦。

4、练习可以在心中默念也可朗诵出来，可依自己的感受，以环境情况，或默念或朗诵式的练习。

誓言法练习内容：摘选《战胜强迫症》一书

1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。

2、我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么，我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、我放下过去的，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是对的和好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对当下的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。

4、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是生起、灭去的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是，对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

5、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。