一个放松的好方法，当你遇到艰难对话时

嗨！朋友你好，

你有没有曾经需要进行一场困难对话的时候？

比如说，当你需要跟一个资深的同事谈离职，或是需要跟你的父母谈结婚的事情，要跟你的伴侣谈谈你们关系的下一步。这些对话，都可能让人觉得非常地焦虑。

可能你在这样的过程会觉得很不舒服、很尴尬、很不自在，但是又不得不做这些事情，该怎么办呢？

首先，你可以做的一件事情，就是重新去掌握你的身体，让你的身体可以好好的「落地」。

什么意思呢？就是要让你重新去感觉你自己的身体。

其中一个很好的方法就是让你自己站起来，并且稍微地走动。这样可以启动你大脑的「思考」部位。因为很多人在走动的时候，反而能思考地比较清楚，让你可以更冷静地去处理事情。

如果突然站起来这个举动很怪，你可以跟对方说：「我觉得需要稍微伸展一下，我可以稍微走动一下吗？」如果这样做当下还是看起来很怪的话，你可以稍微伸展一下手部关节，或是脚掌用力踩地上来感受一下你的身体。

为什么要么做呢？

这其实是正念思考Mindfulness里面，一种叫做「锚定」（Anchoring）的技巧。这是透过让你重新感知身体，感知当下，帮助你在混乱的情绪当中找回重心的方法。就好像一个船在风浪当中需要下锚来帮助它稳定，这个技巧说的就是帮助你找到内心中的锚。它可以适用于任何你需要安静、冷静的场合，帮助你重新找回内心的安定。

我在之前的一本书《Get Lucky 助你好运》的「调频」章节当中，就曾经介绍过这种锚定的技巧，其中有个技巧叫做「接地」grounding。这个技巧非常适合每一次当你即将面对比较困难的状况时，在那之前你可以为自己先做的身心灵的准备。

如何做呢？

首先，找个安静的地方，一个不会被打扰、也不会被担心打扰的地方，关掉你的手机、关掉通知，并且把门锁上。

然后，静静坐着，先深呼吸三次，每一次尽量让吸气和吐气的时间都维持在三秒吸、三秒吐。

再来，加入脚步的训练，把注意力放在你的双脚，感受它们的重量，最好可以脱掉鞋子，让脚板能够平贴地面，感受地面的质感与温度。

最后，闭上眼睛，这时候想象你全身的重心是从头顶一路下移到脚底，像是一棵树往地面扎根，让全身与地面结合，让自己稳如泰山。

你可以稳稳地坐在那里，直到感觉自己已经平静下来，然后深吸一口气、缓缓地睁开你的眼睛，不管是完整的技巧或你只能做局部的伸展，或是有时间给自己做一个接地的练习，这些都有助于你在情绪不稳定、觉得焦躁、不安、没有办法思考的时候，重新取得你身体的踏实感，而你的心理，也就会有一点踏实感，让你重新找回身体和心理的重心，找回你的锚点，如此一来，更可以在混乱、焦虑的状况中帮助你度过困难的时刻。

所以下次当你要面对群众、准备面试、开始会议之前，你都可以先进行一下这套方法，甚至，在今晚睡前，你可以花个五到十分钟试试看这个技巧。很多朋友反映，这么做之后也可以有效帮助入眠！