失眠患者睡前保健操预防衰老通血脉助睡眠防止听力退化

睡前保健操可防衰老，通血脉，助睡眠。具体做法如下：
**1 ** 甲端摩头：即两手示指，中指，环指弯曲成45度，用指甲端以每秒中8次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，曾强血液循环，可速入眠。
2 双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

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**3 ** 双掌搓面：即两手掌紧贴面部，以每秒种2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟，可疏通头面经脉，助眠防衰。
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4 搓摩颈肩：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群1~2分钟，重点在颈后脊两侧，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
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5 推摩胸背：即两手掌面拇指侧。以每秒2次的速度自上而下用力推后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2~3分钟，可强心，健腰，疏通脏腑经脉。
6 掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1一次的频率由上而下顺推下肢1分钟，再用此方法顺推另一下肢1分钟，此方法解除下肢疲劳，疏通足部的六条经脉。
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**7 ** 交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背部所有部位，再用左脚心搓摩右脚背部所有部位。然后再用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟，此方法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
**8 ** 叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部，以每秒1_{2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部周围，共2}3分钟，此方法可强健脾胃，促进消化吸收。

睡前保健操如长期坚持，可促进全身的新陈代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前7法可采用坐位，最后一法可仰卧位，施用8法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好，全操时间约12~18分钟，年老体弱者可做12分钟，年轻体壮者连续做18分钟。