仙女变“草民”，沙拉大法真的有用么？！

很多仙女抱着一颗要瘦的心，每天外卖首选就是沙！拉！似乎吃草真的是打开瘦子界的正确方式。

一个月过去了，从仙女变成“草民”，你真的瘦了吗？：）

所以——

吃沙拉到底能不能瘦？

在解答这个问题之前，问各位仙女一个问题▼

“凯撒沙拉和双层汉堡，谁热量更高？”

双层汉堡早就被拉入减肥的“黑名单”，是汉堡无疑啦。

那跟大家展示下凯撒沙拉的热量吧▼

凯撒沙拉无论是热量还是脂肪含量都比双层汉堡高….蛋白质却没丁点。

高热量的头号元凶到底是谁？！

——酱！

大部分超市可以购买到的沙拉酱的原料都以植物油脂，蛋黄，添加剂和水为主。其中很多酱植物油脂含量高达50%，想不胖都难呢。

下面，就用最常见的几种酱汁的热量对比你们拉入“黑名单”的食物的热量▼

蛋黄酱

每100g热量760卡

相当于28片叉烧肉

美乃滋

每100g热量643卡

相当于4片红烧肉

千岛酱

每100g热量475卡

相当于3个甜筒

看完热量对比，有没有闻酱色变？

但是好气哦，不加酱那就是完全在“吃草”诶。

其实如果你真的很爱吃沙拉的可以选择热量较低的酱汁代替，比如油醋汁，柠檬汁

和

低脂酸奶。

当然，很多中国仙女根本不喜欢沙拉这种生的口感，也没必要勉强自己每天吃“草”。饮食平衡同样能够瘦，而且也能吃的开心。

减脂期怎样才能做到平衡饮食？

以减脂为目的的话，

碳水化合物摄入总热量占全天饮食的50%-60%

蛋白质为总热量的30%-35%

脂肪为总热量的10%-15%。

○ 碳水化合物：谷类 蔬菜 水果 奶制品等

○脂肪（选择有益脂肪）：坚果，牛油果，橄榄油等

○蛋白质：鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋等

沙拉不是打开瘦子世界的唯一方式，不喜欢吃就别勉强了。

不吃草，你也能是仙女！