前言：

2020年是不平凡的一年，春天到了，大家都设定今年的目标了吗？

《引爆自律力》是一本非常实用的各人成长手册，书中的内容是作者创业后的其中一个很畅销的培训课程，作者将课程进行了梳理、总结、迭代，并且加入了很多案例，以文字的形式，给我们展现了如何让自己自律，自律的目的是什么。

作者Kris，他本身就是个很自律的人，曾在500强的央企就职，在高强度的工作环境下，兼职将自己的公众号“Kris在路上”做到了几十万粉丝的大号，还曾经两个月在职考取了博士。

这些成就都是靠作者强大的自律行为完成的。

整本书对于自律实践的具体方法和理论部分，大量的参考了近些年的畅销书：《OKR工作法》《搞定》《微习惯》《高效能认识的七个习惯》《心流》《逆商》《反脆弱》《终身成长》。

亮点是书中融入了作者的很多案例，并且把这些畅销书最精华的观点总结出来展示给大家，是一本非常实用的书籍，推荐大家阅读。

内容简介：

全书介绍了自律的五大系统：动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统、成长系统。

动机系统：找到自己的人生使命、人生目标、人生原则、人生策略，从而找到自己的自律动机，也就是，我们通过自律行为，想达到什么目的。

行动系统：OKR目标管理工具，是作者认为最有效的自律工具。

成就系统：努力一段时间后，要给自己争相反馈。

平衡系统：定期评估自己的状态，从而思考、调整行动，从而达到各方面平衡的状态。

成长系统：用成长型思维看待所有事物，让自己不断成长。

利用OKR目标管理工具，实现个人成长

书中介绍的OKR个人自律工具，源于克里斯蒂娜·沃特克的畅销书《OKR工作法》。

《OKR工作法》主要针对的是企业用户，教会团队怎样顺利的激发团队的潜能。

而Kris根据沃特克的方法，做了小小的改动，变成了书中写的适合个人成长的有效方法，如图：

《OKR工作法》的图片：

两张图片对比后我们不难发现，四象限中最右下方的内容不同，也就是第四象限的内容作者做了调整，由原来的“状态指标”改成了本月计划。

我认为这样改的非常好，改后更适合个人成长的工具，当然，如果在实际操作过程中，需要“状态指标”的话，我们也可以单独列举出来。

OKR具体方法看上图就能明白，值得我们借鉴的是，作者建议OKR的设定周期为一个季度，每个季度最多设定3个目标。

 

自我进化的核心路径是复盘

书中着重写了复盘的重要性，并且在OKR四象限图中的“本周复盘”中也有体现。

作者推荐的复盘流程是有名的PDCA循环：计划、执行、检查、处理四个环节。

关于复盘方法，时间管理专家张萌写的《人生效率手册》中重点介绍的单点突破法，与书中有相似的流程：计划、实施、总结、评估到再次计划。

如图：

两位超级自律且成功的人都提到了复盘的重要性，我想我们所有人都应该重视这点，就像书中写到的：

高频、深度、持续复盘，是自律路上的最强补给站。

番茄工作法，制造自己的心流体验时间

番茄工作法大家并不陌生，一个番茄钟是专注的工作25分钟+休息5分钟；四个番茄钟后休息15到30分钟不等，可以根据个人需要调整时间。

番茄工作法分成四个阶段：

第一阶段：预估时间，预计一个事项需要几个番茄完成；

第二阶段：记录时间，每个事项实际花费了多少时间；

第三阶段：自我评估，和预期结果进行比较；

第四阶段：分析差距，找到问题的根源。

番茄工作法几乎适用于所有人，但是需要自己探索最适合自己的番茄钟时间。

关于心流时间，书中引用了米哈里·契克森米哈赖的心理学书籍《心流》 的概念，并且个个人成长联系起来，我们在学习更难的知识时，怎么能保持心流状态呢？

作者的提议：把高难度的学习任务分解成多个简单的、有趣的小模块。

怎么样算作心流时刻呢？

当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们的直觉甚至泯灭，人与行动完全合一。

——《心流》

我们可以把分解成的小模块再次分解，运用番茄工作法来实施，经过长时间不断积累番茄钟，最终我们一定会攻克这个困难的知识。

有效反馈机制，让我们在自律的路上更有动力

作者在书中提到了在自律路上非常重要的一点：奖励机制。

每完成一个小关键结果，自己最好给自己一个奖励，比如减肥5斤，买一双跑鞋，减肥10斤，买一套跑步装备等等。

有了奖励机制，自己在实现每个小目标的过程中就会更有动力。

《引爆自律力》对我们当代年轻人的启示

很多人曾经生活很懒散，突然有一天，因为某件事，突然变得勤奋起来，但是，往往我们只是看起来很自律，实际只是穷忙而已，主要原因是，没有一个自律的目标。

设定人生目标非常重要，这样我们每天这么自律才有了理由，为了目标，用好自律这个工具，才能成为更好的自己。

书名虽然比较鸡汤，但是书中的内容干货满满，除了各种让自律变成生活的一部分的实操工具，还有很多心理学方面的精华内容，比如练就微习惯、学习过程中需要反脆弱的心里，这些我们一生受用。

现代年轻人，大部分是积极的心态面对所有的事物，看看健身房就知道了，越来越多的年轻人走进了健身房。不管平时多累，都会抽出时间去健身，这足以说明，我们身体里都潜在着自律的基因。

自律行为具有蝴蝶效应，我们现在有目标的自律生活，会给我们今后的人生产生很深远的积极作用。

结语：

书中从自律的行为工具有哪些，到我们应该怎样将自律的过程看成成长的过程。

整本书的亮点是作者自创的自律金字塔，看明白了，我们就能很容易做到自律了。

其余很多章节介绍的心里学的知识，虽然书中将主要内容做了提炼，但是我觉得还是原书讲的更详细些，也能给我们带来更多的启示。

所以建议读者可以看看提到的书籍：《OKR工作法》《搞定》《微习惯》《高效能认识的七个习惯》《心流》《逆商》《反脆弱》《终身成长》。

我们要有目的的自律，运用好各种工具，还有很多好的APP也可以辅助我们更好的成长，让自律带给我们更好的生活。

2020年的春天到了，春季是个生机勃勃的季节，花朵开了，小树长出了绿叶，一切都展现着重生的迹象。

对于我们个人，从现在开始，设定清晰的人生目标，在如此美好的季节，用自律行为激发出我们身体的潜能，让我们共同终身成长。

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