今天是镜子练习第6天了，好好爱自己，一起继续加油

今日练习说明：

我们对自己的评判假装听不到，躲避，对于爱自己有用吗？

我们要么假装它不存在，或者一直与之搏斗，让内在的批判不断滋长。导致焦虑紧张，苛求完美。增加内耗。

心理学家建议可以运用以下方法摆脱自我批评的陷阱：

1.批评特定的、可改变的行为，而不是批评普遍的，不可改变的特质。

2.批评外部环境，努力做出改变。

3.焦点从自己转移到他人身上。

4.锻炼自我同情式的批评。

今日主题：释放内在的批判者。打破评断和自我批判的习惯，并超越看清自己的需求。

今天看着镜子花几分钟恭喜自己。你正开始爱自己认可自己，或者至少愿意这么做了。为自己目前的进展庆贺。

当你不再挑剔自己，你评断他人也少了，他人也会下评断你；当他人放下评断你，你就可以更好的做自己。每个人都获得自由——腾出内在的空间，让更多正面的感觉进来。

今天告诉自己：我现在释放内在批判者，走进爱里，我是安全的。

心理信息：我是如实地爱，并接纳自己。

今日练习（与内在的小孩对话）：

找一个安全不受打扰的地方，看着镜子凝视双眼，和内在小孩对话。

请说出：我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你。

多做几次这个练习，直到内在没有那么多对自己的批判。

今日冥想：

我们可以自由地做自己，接纳自己的一切。

镜子练习第6天作业：

1.首先写下你批评自己的五件事情，在列表上的每个项目旁，你是从哪天开始批评自己的，如果记不住具体日期，写下大概的日期就好。

你是不是很惊讶自己批评自己这么长时间了呢？

2.将清单上的五项批评改成正面评价。（这张清单可以随身携带，当自己再想批评自己的时候，可以拿出来对着镜子念给自己。）

镜子练习第6天，我的记录：

1.首先写下你批评自己的五件事情，并记录下来你大约从什么时间开始？

不懂拒绝（从小）；

清高（初中开始）；

胖（2005）；

乱吃东西（2012年左右）；

对孩子没耐心（2016年左右）

2.将清单上的五项批评改成正面评价（可随身携带年给自己。）

（1）我很热心，并且也有力量拒绝无理或者拉低能量的交流。

（2）我可以以平等心待人，但也懂得在更有意义的事情上投入精力。

（3）我很好，现在就是最美的自己。

（4）我可以在合适的时间，摄取更健康的食物，保证我更加健康。

（5）我能够看到自己，更爱自己，在这一基础上，能够更好地和家人一起分担，更好地陪伴孩子成长。