【周检视】90天践行四期W1@冬梅(20180812)

V4.0-90天目标践行情况

1、普通话训练每天半小时。（3/3/90）

2、通过运动+健康饮食 减脂到25%。

3、高质量陪伴不少于30分我钟，继续儿童时间管理。

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一、重点板块践行情况

（一）身心健康

1、早睡早起

早睡，本周睡眠时间太随意了，有最早10点的，有最晚12点过的，下周调整开始，尽量在11点前入睡。

本周基本都有午睡，不过有二天午睡过长。

2、身体锻炼

无，周六晚上配孩子夜逛锦里，走得够呛。

3、健康饮食

（1）本周二次在外吃火锅（辛辣本是医生禁止的）但托不过情呀。

（2）为了调整气血，开始坚持早上红糖醪糟鸡蛋（3天）

4、心灵健康

每日有静坐或冥想。

（二）效能与成长

1、三件事情打卡

每天早上发布三件事情计划，每天晚上发布三件事情总结及心得，最开始是无事找事，也没多少头绪，而且做出来的计划有时还完成不了。不过慢慢觉得强迫自己早起思考三件事也是非常有意思的，坚持下去！

2、番茄钟

本周日也开始番茄钟记录

3、制定每日工作与生活事件计划表

休假期间，每日安排相对固化。考虑每周日时不时安排至少二个小惊喜。

4、Omnifoucus使用

基本都忘记使用了，重新学习使用

5、整理及清理

下周重点放在信息整理上面

1、微信收藏内容

2、整理已购课程，并进行优化。

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二、高质量陪伴

1、每天至少有半小时高质量陪伴（只有感受好，一切才能好）

（1）玩游戏

（2）一起阅读、

（3）一起大笑

2、儿童时间管理的持续践行

上周调整了作息时间，但孩子晚上无法入睡不了，所以我们调整6:30早起，晨读一小时，上午作业，下午跳绳训练让精力释放。

下周会就番茄钟及大青蛙进行训练。

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三、下周计划

1、早睡11点前入睡五天。

2、开始恢复运动。计划每天半小时碎片运动，启动一次晨跑。

3、记录番茄钟数量。

4、每日三件事情打卡。

5、协助孩子找到每日青蛙并优先处理。

6、重点在微信收藏及所购课程整理及优化。