好的生活习惯有助于改善睡眠质量

晚上入睡困难，早上又睡不醒，这就形成了睡眠障碍，现在有睡眠障碍的不仅仅是老年人，许多90后年轻人也有了不同程度的睡眠障碍，凌晨11点以后入睡占了多数，然后不能很快进入深睡眠，这和年轻人喜欢熬夜工作，熬夜刷手机，追剧有一定关系，加上半夜吃夜宵，夜晚我们的身体若处于过度兴奋和饱腹状态，自然就睡不好觉了，而我活到四十岁，根本不存在睡眠障碍，哪怕晚上工作晚了，也是倒头就呼呼大睡，属于一挨枕头就睡着的类型，一觉睡到大天亮，早上五六点自然醒，夜里从不起夜，半夜要是不地震根本不惊醒。

要想有好的睡眠，我基本上做到这几点非常重要：

第一，我们要掌握好人体的生物钟，记住晚上10点到早上5点，这是最佳睡眠时间，人体五脏六腑的排毒时间也就在这段时间，这段时间必须要进入深睡眠。所以合理安排好自己的工作和生活时间表，到晚上10点一定要躺下，然后11点进入深睡眠。

第二，10:00~11:00这段时间如果睡不着可以放一些轻音乐来舒缓一下。

第三，尽量在晚上7点之前吃完晚饭最迟也到7:30，吃完晚饭之后就不要再进食了，不过可以在15分钟以后喝点酸奶，也是帮助消化的。晚上7:30吃完饭然后洗碗洗漱，准备好明天第2天的早餐，忙完一切到十点睡。

第四，一定不能熬夜，尽量在十点准时睡觉。

第五，晚上九点后坚决不看手机，手机不带进卧室，我会在8:30左右打晚安卡，然后把手机放在书房或客厅，然后进卧室。

第六，中午如果感觉到疲乏的话，那就在椅子上半躺会，闭目养神半小时也好，不一定要睡着，午饭后适当也可以散散步，适度运动，出去办事采取公共交通工具，10分钟以内的路程步行。

第七，饮食方面清淡，以蔬菜为主，少鱼肉，少油，少盐，少荤，蒸煮为主，炒菜为辅。

第八，保持平稳的情绪，不急不躁

好的生活习惯才有好的睡眠质量，养成良好生活习惯从点点滴滴的细节开始！