​天气炎热，食欲全无，不如来一份清爽的水果减肥餐，既能降低热量的摄入，又能满足食欲丧失的口感，一举两得的减肥好方法，岂能错过？

想想很美好，午饭不吃，来一个榴莲+芒果+香蕉+荔枝的水果组合，晚饭不吃，来一个冰镇西瓜，这样算下来一天都没有吃饭，岂不是要嗖嗖的掉秤？

快醒醒，别做梦了，这些水果加起来等于八碗饭，不胖你胖谁！！

有些水果，能让你越吃越胖，比如：

榴莲、牛油果、芒果、荔枝、香蕉、西瓜、葡萄、椰子、龙眼（桂圆）等。

有些水果，能让你越吃越瘦，比如：

圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、桃子、苹果、柚子、火龙果、猕猴桃等。

但决定你胖还是瘦的，是你怎么吃，吃多少，而不是吃什么！

毕竟西瓜再胖吃两口也不会胖到哪里去；毕竟同一种食物，早上吃和晚上吃身体的吸收代谢各不相同。

高热量的水果特别想吃怎么办？掌握好这两点，让你吃好不发胖！

怎么吃？

尽早吃，给身体留出代谢空间。

想吃的高热量水果留在早上吃，最晚中午吃，千万不要晚上吃！

早上精力最充沛，可以更有意志力的管理好自己的贪吃，吃到适当的量就停止。一旦到晚上，辛苦一天精神放松，肚中饥饿，很容易摄入过量。

晚上身体也没有时间再去代谢调整，日积月累只会让体内脂肪越攒越多。

合理搭配全天摄入，有增有减均衡总量。

如当天早上摄入了高碳水高脂肪高糖分的水果，中午的主食要及时作出调整。

可减少主食或用粗粮代替，确保自己一整天的摄入不超标。整体把握一整天的摄入总量，无论是主食，蔬菜，蛋白质还是水果，做到均衡。

摄入的食材越丰富，身体的代谢效果越好，毕竟全是糖并不比全是碳水更好消化。

吃多少？

定量吃，既满足食欲又控制食欲。

想吃可以吃，但是不能多吃，每个月给自己画出界限，吃多少吃，每次吃多少。

比如爱吃西瓜的你，可以每月吃三次，一次吃半个西瓜。除了西瓜日摄入之外，其他时间不放纵自己想吃就吃，才能让你吃的无所愧疚。

而不是心怀忐忑，吃的心惊胆战，想吃不敢吃，怕胖怕长肉。

不把水果当主食，再好吃都只能是配餐。

永远不要把水果当成一顿饭，脂肪的消解是需要各种能量综合起作用的。

比如碳水主要供能于大脑，提高你的意志力；蛋白质主要供能于肌肉，提高你的运动能力；蔬菜主要供能于纤维物质，提高你的身体循环效率等等。

没有食物是完全无作用的，水果可以作为配餐，但不能替代正餐。

减肥是一个不断管理自己食欲的长征，今天你战胜了炸鸡，明天你战胜了西瓜。持续不断的斗争固然辛苦，但你将收获一个全新的自己，崭新的未来。

作为一个成熟的胖子，是时候该学会对自己的选择负责，既然要减肥，就不要怂。

想要获得与众不同的未来，就要付出与众不同的努力，你做了多少努力，骗的了别人，骗不了自己。

努力吧，每一天都是新的开始！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

哪个水果让你明知发胖也要吃！？

小帮：西瓜