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曾有段时间，我非常执着于睡眠的各种外界因素，比如，房间的灯光，声音。我需要把窗帘拉的很严实，睡觉要带上眼罩。

因为我一直给自己一个心理暗示，我的睡眠不好，我需要改变外界条件，让自己睡眠质量提升。

外界的条件对睡眠质量当然很重要，但再重要也不能成为自己和外界不和解的原因。

因为外界很多条件无法改变。我希望睡得很好，孩子不要开小夜灯，风扇不要开，闹钟滴答的声音不要有。

当我这么做的时候，我把自己的睡眠质量拱手给予了外在，让外在我不可控的因素来控制我的睡眠，和外界的抗争成为我内心的常态。

我带孩子睡觉，孩子晚上睡觉一定要开小夜灯，否则他害怕。我不理解他的害怕正如他不理解我睡觉要带眼罩一样。

而且即使我不带孩子睡觉的时候，我的睡眠质量也没有得到很大的改善，心里的潜意识仍然告诉我，让我不能放松。

但是有一天，情况有改变。

我带大宝睡觉，大宝照样开着小夜灯，而且开着电扇，电扇摇头转动的声音也挺响，但我睡觉醒来感觉很好，甚至我起来时，以为下雨了。

电扇摇头转动的声音像下大雨的白噪音，居然有助于我的睡眠。

当有这个认识后，我觉得自己不再和自己对抗，也不再和外界不可控的环境对抗，我知道最影响我睡眠的不是外界的环境，而是我对自己的认知，我的信念。

当我对自己的睡眠有信心，我就会臣服于外界不可控的状态，让自己和外界和平相处，神奇的是，当观念转变的时候，外界原来对抗的信息却变成了帮助我的信息。

就如干扰睡觉的噪音变成了帮助睡眠的白噪音一样。

心随念转，外界对你的影响由你自己决定。