经常走路，不妨试试倒着走

我们平时走路都是往前走的

你试过倒着走吗？

倒走

倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用。

倒走的好处

1.背部更挺拔

我们平时走路都是向前走，就会容易造成身体前倾，严重的就会形成驼背。而倒走需要挺直后背或身体后仰，脊椎和腰背肌承受更多的力量，脊椎和腰背肌可以得到锻炼。久而久之，背部也会更挺拔。

2.改善腰肌劳损

前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，身体逐渐的产生了一些习惯性慢性劳损。在倒走时刚好相反，可以使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，从而有利于劳损部位的调适和康复。

3.消耗热量更多

有研究表明，倒走时比正走要多消耗78%的热量，倒走比正走更困难，倒走时要集中注意力，紧绷神经，避免摔倒，要调动身体各部位来配合。所以同样的距离，倒走比正走会消耗更多的热量。

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倒走的姿势

一般倒走时，在前面的腿是提供动力的腿，后面的腿是承载全身重量的腿，在这个过程中，两只腿轮流交替。需要保证重心能够在不断的变换中保持平衡。而且双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲。手臂要与脚的节奏保持一致。像正走时一样的，要形成能自然的摆臂，左脚退时，右手向后摆，右脚退时，是左手向后摆。摆臂的幅度不宜过大。

倒走注意事项

1.选择平整开阔场地，穿平底鞋，注意安全

2.动作要缓慢，避免摔倒

3.时间不宜过长，每次控制在15-30分钟，循序渐进

4.高龄、高血压、严重心脑血管疾病、骨科重病和精神病等患者不宜倒走