【周检视】20170114（0115-21）

目标完成情况:

读书计划：共读4本书，其中一本专业书籍。

《吃掉那只青蛙》第21章单独处理每一项任务

    继续工作。如果你全身心投入你最重要的事情，完成工作所需时间可以缩短50%甚至更多；如果过程中做做停停，完成整个工作需要耗费的时间会增加500%，甚至更多。

    非常喜欢这个测算结果，50%和500%对数字触动了我，跟标题一样，一旦开始，全力以赴。

这点在我的工作中，对我自己确实有很大提升。特别想做这里做分享。对开发过的工单系统的整理，已经规划了好久，偶尔拿出来整理一些，打断之后见放弃了，打断之后又放弃了，属于重要不紧急。在读了这部分的时候，决定当天就拿这只在我看来超级丑超级大只的开始。使用番茄钟，同事过来不打招呼等，降低一切的打断，发现一上午的效率很高，而且重新认识并爱上了这部分内容，又了新的设想，这些也整理了下来。一口口的吃掉它，很有成就感。

  当专注做一件事情时，如果头脑忽然冒出其他事情，想要立刻去做时，叶老师讲记录下来。不过头脑中容易出现另外一个声音：2分钟内的事情立刻去做，很愉快的跑去做临时事件。虽然自己理解，吃番茄的时候，尽可能不被打断，高于2分钟立刻做的原则。还是打断了，回到了效率的谷底。刚好同事樊登读书提到，当头脑里有一件事忽然出现，想要去做的时候，先停留5分钟，不去做，哪怕跟自己较劲，想着，就说不去，就说不去，5分钟过后，甚至不到5分钟，内心已经放下这件事了。看起来不会减少番茄的打断，长时间练习，就会提升专注力。 我要刻意练习的方法。

    第六章的 持续不断地练习使用abode法。凡所关注，必定增强。把这5个字母放到了晨间日记的青蛙位置，作为提醒，每天做好待办事项的优先级。

出现的状态就是会出现过度补偿。做的好的第二天可能就不好了。膝盖有痛感，不仅减少跑步，泡沫滚轴也并没有用起来等

    一旦开始，全力以赴！

‍♀运动：每天运动，一组深蹲也ok，达成一次半马/全马

健身房跑了一次椭圆仪和4km，周日跑了一次5km，膝盖有感觉

周日下午来建喜这里做测试和调整，右侧左旋，相对左侧更加无力。做了放松和训练 。虐到肌肉酸痛至极，发抖，肌肉才能记忆。锻炼首先练习呼吸：吸气打开肋骨，呼气先收肋骨向内向下收到对侧腹股沟，气到丹田。再练臀中肌，蚌式最安全60秒3组，侧板支撑，胳膊90度，收肋骨，激活腹横肌，再提髋，一条线，保持60秒。重点还是根据自己的身体状态，支撑不住就停下，3组。做练习之前先要做20分钟泡沫滚轴做放松，再做这个训练做加强。

站直训练，脚外侧直线垂直于墙面臀部，背部贴墙，前提仍然是肩打来至背平，收肋骨。

起身注意膝盖可先向后，靠臀部力量起。包括走路是臀部，不是腿带动。还需要感受。

跪坐时膝盖后弯垫毛巾形成空间，足跟并拢

鸽子式放松，注意骨盆是正的。

如果距离不是很近，私教一定是更好的选择，针对自己的调整。

建喜的瑜伽私教课+吴栋老师的跑步结合，绝配

待我再学习骑行和游泳，就可以去铁三啦！

相亲或与朋友聚会：1次/2周

  本周六聚会相互给予建议和能量，有单独聊聊了五行相关的，主要说了自己的一些经历，待整理想要询问的问题。

周日跟建喜约课，发现不仅跑步要学习，时刻进行的呼吸更加要学习。

财富：持续践行，到账的待进行再投资，成为一块吸引金钱的超级磁铁。人情花销凑在一块了，唯有积累。开源节流。

ppt，需要美图，审美和技能。学习践行中。班级的情况多加关注，与候车室的小伙伴沟通，希望能够达成他们最初的目标。

家人：非周六的一次视频，我骄傲了，建议我眉色的观点有点冲突，有点不愉快。后尝试她的建议，挺好的。尝试正面传达，用自己对家人的夸奖来提醒家人的相互珍惜。找亮点

效能方面：晨间日记内容丰富，校正。之前有好几天内容不变的模块，跟事实不符，都是坑啊。改进，认真。

通过笑姐的分享，想起自己的改变。享受孤独。之前空闲了很闹心，无聊，到处找人问有没有空见面。现在朋友约见面，一个会看日历，另一个特别重要的是想给自己留出空间，尽量不安排的紧密。

美好生长！