再见，坏习惯

        我时常觉得自己是个废人，因为我有着数不胜数的坏习惯，比如说熬夜、乱吃乱喝、拖延。很多时候我下定决心去改掉这些坏习惯，可是几乎每次都是三天打鱼两天晒网，最终也就不了了之。其实不光我一人如此，大多数人都饱受坏习惯的折磨。很多时候，人们常说性格决定命运，可性格就是诸多习惯塑造的，所以，难道不是习惯决定命运吗？

        也许有人对坏习惯不以为意，可正如经济学上“劣币驱逐良币”，在生活中，也有着所谓的坏习惯驱逐好习惯。比如你有熬夜的习惯，第二天就会起的很晚，一整天也会无精打采，这又会进一步影响到你的心情，滋生更多的坏习惯。长此以往，这些坏习惯会对我们造成很大的影响，一个最直观的表现，那就是我们的自信将不复存在。

        坏习惯给我们造成了很多的不良影响，比如说，无法保持身体健康，浪费时间，幸福感下降等等，相信大家都深有体会。可尽管坏习惯人人皆想“得而诛之”，但坏习惯可并非这么简单戒掉的。

什么我们无法戒掉坏习惯？这方面进化，也要负很大的责任。千百万年来，适者生存，而变化意味着挑战，挑战意味着风险，我们的大脑出于生存本能，会抵抗变化，维持现状。一旦成为习惯，大脑就会拼命保持原样。所以说很多时候，我们不擅长或不喜欢变化，很难走出舒适圈。同时，缺乏持之以恒的耐心以及恰当的方法也让我们很难戒掉坏习惯。

        那么接下来，让我们一起戒掉坏习惯！去除坏习惯，我们首先要了解坏习惯是什么。坏习惯就是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远看来会带来负面影响的习惯。我们一定要从自身出发，确定自身的坏习惯是什么，这样才有的放矢。在《如何戒掉坏习惯》这本书中，作者将坏习惯分为三类，即行动性坏习惯、身体性坏习惯、思考性坏习惯。行动性习惯，比如上网、乱花钱、拖延症，它可以用一个月时间戒掉。身体习惯，比如说抽烟、饮食过量、熬夜、赌博，戒掉这类习惯需要三个月的时间。最后是思考性习惯，比如抑郁、烦闷不安、因完美主义而思虑过多等，戒掉这类习惯需要6个月的时间。

对了，说到这里，这坏习惯到底是怎样产生的？这里就要介绍一位名叫“多巴胺”的荷尔蒙，它会带给我们很多快感，让我们欣然其中，而大多数多巴胺的产生都是来自于坏习惯，比如持续不断的上网、赌博、乱吃东西。简言之，坏习惯满足我们的欲望，让我们欲罢不能。多巴胺的荷尔蒙会粉碎理性和意志，这里有两个对策，一个是减少致使多巴胺大量分泌的诱惑性契机，另一个对策是具备战胜诱惑性荷尔蒙的心灵力量。

        那么我们怎样才能戒掉坏习惯呢？除了上文所说的找到自己要去除的坏习惯，我们还要知道我们为什么要戒掉坏习惯。只有知道为什么戒掉坏习惯，找出戒掉坏习惯的核心理由，我们才有动力，有目的去戒掉它。关于此，我们可以从危机感（不戒掉的严重后果）、快感（努力的成就感）、期待感（对未来的想象）三方面，找到自己戒掉坏习惯的核心理由。

        另外，培养习惯有三大原则。第一，一次只投入一个习惯的养成，谨防自视甚高同时去戒掉多个习惯，这样只会加速自己的失败，最终一个坏习惯都没有戒掉。第二，明确中心点，知道自己做什么才能戒掉坏习惯，比如克服晚睡的中心点是早睡、放下手机等。第三，重视过程而非目标的达成，享受过程，每一步都走的踏实、有成就感。除此之外我们还要拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量。这方面我们可以通过睡眠、按时吃饭、预防感冒、获得成就感或提前准备，提升自己的能量。

        戒掉坏习惯，有以下四个期间。

        第一个是禁欲期，通常是1-3周，这段阶段比较痛苦难耐，因为我们要克服千难万阻。禁欲期的方针是营造杜绝诱惑的环境、将行动可视化、给破罐破摔设定上限。

        第二个是动力缺乏期，通常是4-7周，这一段时间我们要顺其自然。应对方针是制定成功范例，即设定必胜模式、制定例外规则、提升动力。我们可以通过8个动力开关提升自己的动力，有魔力的语言、习惯与梦想、严丝合缝的时间、安排计时器效果、奖励与惩罚、自我反省、习惯的伙伴、向大家宣言。

        第三个是稳定期，一般是8-10周，此段期间的方针是提高实践率，即回顾行动、彻底斩断坏习惯。

        第四个是倦怠期，一般是11-13周，即原地踏步，此段期间的方针是设置变化，即注入刺激和计划下一个习惯。

        如果我们按照以上四个期间以及每个期间所采取的方针去执行，想必我们的坏习惯都会轻松戒掉。当然，千里之行始于足下，我们也要积极采取行动以及有充足的耐心去克服坏习惯！愿大家都能和坏习惯轻松说再见！