【051：题外话：成年人如何建立、滋养自我价值】
【051：题外话：成年人如何建立、滋养自我价值】
上一期，咱们聊到“自我价值感”，你已经知道：
1、某种意义上，自我价值就是人们常说“自信、自爱、自尊”；
2、人获取自我价值感的能力，是能力的一种，需要后天养成；
人的自我价值，最初源于人在孩童时期、在成长过程中能否得到足够多的肯定（爱也可以认为是一种无条件的肯定）；
否则，即便成年了，人还是总会有自我价值不足，并表现出一系列问题。
3、随着年龄的增长，如果不加以干预，这种自我价值不足的状况不会改善。
自我价值不足的成年人，可以主动做些什么来改善现状呢？有什么办法让自己建立自信、自爱、自尊？
本期，介绍李中莹老师发展出的3个方法：
1、言出必行，言出必准。
2、有所不为，有所必为。
3、接受自己，肯定自己。
一、言出必行，言出必准
坚持每天每件事践行“言出必行，言出必准”，便可以让自己的内在逐渐积累自信，对有些人来说，或许一个月就开始见效。
“言出必行”，是说过的话就一定会去做。自己答应过的事情，别人尽可放心，因为自己一定会去完成，就算是自己和自己的约定也是如此。
需要留意：
1、即便是自己控制不了的，仍然属于自己的责任，因为那仍是自己人生的一部分。比如说，自己承诺准点到，却由于交通事故迟到，结果是自己迟到，自己需要为迟到这一结果而道歉，不找理由。
2、没有把握的事情就不要随便承诺。严格奉行“言出必行”，自己内在会确信，自己敢承诺就得真的去做，自己也就不会随便答应别人什么事。这样，自己也就不会出于“随口答应而脱身”、“出于心软、冲动而承诺”，会审慎地评估自己的能力和需要，更少被外界的意见绑架，去做更多真正值得自己花功夫做的事情。
“言出必准”，是指自己说的完全跟自己内心认知感觉一致。比如，别人问你一个问题，你不知道就回答“不知道”，对不能肯定的事情就告知“我不能肯定”。
没有人是完美、无暇、无所不能的，人力总有穷，所以自己不需要害怕承认不知道、能力不足而被小看，如果自己说的话自己做不到，自己无法负责，自己的内心总有虚慌，面对自己“需要做到”但又”很可能做不到“的事情，无力感也由此而生。
因为，对大部分人来说，一个约定俗成的规矩是”你承诺了，你就应该做到，至少你得去做“。只会承诺而经常做不到的人，周围的人一般情况下不会鉴别你的能力范围，只会干脆在心里把你拉黑名单，标注”不可靠“，给你足够的否定让你无法建立自我价值。
“言出必准”的人，别人喜欢和他一同做事，因为他的承诺和约定可信度高，能兑现，对合作者来说，他很可靠。这样的人让别人感觉很有力量，别人找人合作或者做什么重要的事情也愿意先考虑他，并且给予他足够的肯定，所以他会更加自信。
“言出必准”还有一层意思是：说的话完全符合内在的情绪感觉。
当自己内在感觉不好意思，“对不起”便脱口而出；当自己不愿意答应，老老实实说“我不愿意答应”，做事的时候和自身的感觉充分联结，充分考虑、照顾到自己，就做到了心口一致。
一个同时做到“言出必行”和“言出必准”的人，他也做到了俗称的“身心合一”，做事的时候充分照顾所处环境中人、事、物，于所处环境中的人事物有当下最好的关系，也由此内在强大，因为他知道，自己所选择的必定是当下能做的最好，没有遗憾了。
二、有所不为，有所必为
对人来说，最刚性约束是“时间”、“资源”、“能力”。
人很容易有很多“想法”（俗称“抱负”），想做到很多事情，但任务远超自己的实际能力，做不到的事情太多，失败和失望太多，人会很容易由此挫败气馁，损耗自己的自我价值。
如果想要在人生中不断有提升、越来越成功快乐，就需要做“取舍”，开始“有所不为，有所必为”了。
怎么区分什么事“不为”、什么事“必为”？参考以下标准，你可以判断一件事是否值得“必为”：
1、这样做是否“三赢”？
这是第一个标准，也是必须坚持的标准。
“三赢”指的是“我好、你好、世界好”，“三赢”的底线是“不会三输”（也即：“不伤害自己、不伤害别人、不危害世界”）
符合“三赢”标准的事，不会有错。
反过来看，如果是一些明显看不到好处，但因为自己的好奇想要尝试、挑战，也可以想想这么做是否会“三输”，如果没有后遗症，可以放心尝试。
2、是否对自身有“建设性”。
“建设性”指的是事情可以产生可积累的正面效果，每当自己重复一次，自己的成长、学习和未来的成功快乐就会多一分。
“建设性”的机会，应该自己主动出击，主动寻找，每一件“建设性”的事情都会带给人经验的积累和能力的提升，这就是“必为”的事情。
3、量力而行
按自己现在具备的能力去决定做什么、做多少。
这是爱护、尊重自己的表现。
清楚地认识到自己拥有的能力和承认自己的能力不足，才是聪明的做法。
毕竟，大部分人都只是“普通人”，即便你压榨自己，费尽心思找机会、做事往往也没啥明显效果。
三、接受自己、肯定自己
接受自己，至少不否定自己。
否定自己的人，会容易否定别人、嫉妒别人，对别人的成就也看不顺眼，这是内在对自己的否定投射到了外界。
否定自己的人，总是找机会把自己往死里整，因为他们总会找机会证明自己不够好，否定自己的成就，或者事事苛求自己完美，不允许自己有任何不足。总是要拼命，却总是做不到，总是被骂，一个人的自我价值持续受损，同时很容易搭上自己的健康和生活中已拥有的其他。
一个否定自己的人，总有一份很大的无力感，因为这个人的内在存在严重的内耗，相当大一部分力量被用于“证明自己不够好”，同时又有一部分力量拼命“证明我很好”，自己余留下来可以去做事的力量就不足了。
生活的真实，或许是：“我”不够好，这是事实，同时我每天可以做一些事情有所积累，每天我都可以更好一点。
“我”不够好，这是事实，但是怎么也不足够好的“我”，是发展一切的基础，依然有很多能力、知识、经验、和潜质，当你彻底否定了“我”，你便一无所有，什么都得从零开始积累，和自己期望之间的差距只会更大，不会更小。
对人而言，这个不够好的“我”就像是大厦的地基，就算地基上建的楼比人家矮，自己不满意，也可以在现在的基础上加盖高楼。相反，如果一个人不接受这个地基的话，你什么东西都没得承载，对什么都无能为力。
不接受自我，典型的说法是“我必须不满意今天的成绩，才可以在明天有更大的成就”。
对自我价值不足的人说，这其实就是一种“自己整死自己”的现象，你要是真的把到今天为止自己所有的成绩都去掉，你明天就必须什么都重新来过了。
对自己到今天为止所做到的一切都充分接受、充分满意，这些就是自己至今为止所有自己真实拥有的，是自己发展其他一切的基础。也正是因为自己有了这份基础，才可以在这之上走得更高，发展得更好，在人生中获得更多轻松、满足、成功、快乐。
当自己已经充分接受自己、肯定自己已经拥有的，你会有发自内在的满意，并且你可以带着一份满足、感恩、喜悦和成就感，在明天有更大的动力和自信让自己可以更进一步。
所以，我们必须先肯定自己现在已经拥有的，肯定自己的能力，肯定做得好的部分，才可以每天都坚持有进步。
这句话一定是对的：“我”不够好，同时我每天都可以更好。
自我价值不足，源自在成长过程中并未得到充分的肯定，同时，也没能发展出让自己做事从而收获肯定的能力。
对自我价值不足的成年人来说，要补充正是这两块：
1、让自己有办法持续获得足够的肯定。
2、让自己有能力做一些事情，收获持续的肯定，获得持续的正向反馈。
坚持践行本期提到的三个方法，便可以逐步建立、滋养自己的自我价值。
（方法源自李中莹老师的NLP课程）
