《自控力》8.放弃自控

心理学中的”讽刺性反弹“是指当人们试图摆脱某些想法的时候，这些想法却在我们脑海中萦绕，挥之不去。这种心理效应造成的后果是让我们想尽力摆脱的恐惧或者欲望更加急迫、更加真实、更加引人注目。

如何摆脱”讽刺性反弹“？心理学家们给出的建议是”放弃自控“！

这个答应很让人意外。

当我们不同试图控制那些不希望出现的想法和情绪，开始允许自己表达压抑着的想法时，我们就会奇迹般地发现这些想法不再骚扰我们，我们的外部行为也变得更加容易控制。

我们可以问问自己，除了”我不要“，我们还能做些什么来满足同样的需求。这些需求也许是减少压力，也许是获得认同，我们可以尝试用健康的新习惯代替不良的旧习惯。学着驾驶冲动，用冲动来抵抗诱惑，而不是屈服于它。当冲动占据头脑时，花至少一分钟去感受自己的身体，学会对内接受自己，对外控制行动。

例如：一个想戒掉咖啡的人可以转变思维，不要固守我不要喝咖啡的思路，和自己的自力作装潢争，面是用有类似功能的茶来代替咖非，把”我不要“变成”我想要“。

小乙阅后思：

1.这一章学到的最有实操性方法就是把”我不要“变成”我想要“。

可以试试在生活中，把”我不喜欢……“的句式变为”我喜欢……我想要……“

用积极的言辞来让自己更有自控力。

2.忠于自己的感受，但不要不加判断的接受自己所有的想法。接受自己的欲望，当一个不太好的念头冒出来的时候，不要立刻转移念头或是从道德角度去打压他。心平气和的接受自己脑海里冒出的念头，只要不让这种冲动立刻转化为行动即可。

比如：我们很渴望成为有钱人，脑海中冒出”抢银行”的念头。“抢银行”是个很不好的念头，但只要没有付诸行动，我们就没有触犯法津。即：我们不需要因为自己没有付诸行动的念头而责怪自己不道德不善良。

心平气和的接受自己偶尔的小邪恶，不过多压抑自己。控制行为即可。

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