20170628晨读感悟《想要生活愉悦，你得学会一件事》

参考书目:

《如何才能不焦虑》

[美] 克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，劳里·安·奥康娜

1、焦虑是什么

001 威胁

002 关切

2、焦虑的来源

001 过去的刺激

很多焦虑的产生，是因为对曾经受到的刺激产生恐惧

002 未来的模糊

未知的恐惧

003 外界的否定

害怕被否定

3、对抗焦虑的战术

001 逐级面对焦虑源

焦虑之所以会挥之不去，很大程度上就是因为我们下意识地回避问题。一味退让，焦虑仍在，勇敢面对，才能换来真正的解脱。如果一段时间必须暴露于恐惧面前，人慢慢会习惯并接受恐惧。根据自己的承受度，安排一个阶段逐级面对，你会发现，事情并没有你想象得那么可怕。（鸡尾酒疗法）

002 提前演练

当我们要面对未知的事情时，不要给自己设定毫无根据的障碍，可以通过提前演练，让自己进行可视化想象，通过对未来更有把控感而战胜焦虑。

003 勇敢沟通

人在不作为的时候，最焦虑。不知道别人是否喜欢自己，可以主动示好，积极交流，从当事人或者旁人那里寻找答案。不知道自己的做法是否正确，就向家人或者朋友求助，让他们帮忙分析判断。

焦虑源于未知和不可控，找到你的弱点。问题引刃而解。