番茄工作法🍅

专注时像神人，休息时像死人，工作中是大忙人，生活中是大闲人。
——最好的状态

拯救脉冲式努力——被deadline激起的努力

番茄工作法，让高效成为一种习惯。

一个番茄钟25分钟，一个休息时间5分钟，

番茄工作法🍅

打造人体内部的效率生物钟！

番茄工作法🍅

绝非新时代的烧香拜佛，而是通过番茄实现的改变。

四个小技巧

亮线原则:不能做其他的事情！即使其他事情有意义也不行(皿#)

创造仪式感:开启番茄的同时，戴上耳机听一个古典音乐，让自己习惯这个仪式感

用辅助工具抵制诱惑:

用5分钟原则战胜番茄拖延症:不管任何事情，只要是在你的清单里，就先做五分钟再说。

番茄工作法🍅

番茄五分钟，休息像死人！

番茄工作法🍅

不要做烧脑，耗费脑细胞的事情

可以做的事情:

纯粹的放空，放下手机

做家务等杂碎的事情

伸展运动

单纯地躺着！非常有用！

休息非常重要！

25分钟出不来，5分钟进不去？

把五分钟的休息提高到战略高度！

番茄工作法🍅 番茄工作法🍅

到了25分钟，主动休息五分钟，形成生物钟，不要等到累了再休息。

番茄工作法🍅

需要番茄工作法的情景

独自完成的工作，

需要专注的完成，

长时间积累完成，比如考研等，告诉自己需要多少个番茄，要达成目标还需要多少个番茄。

养成习惯。

不适合番茄工作法:需要与人沟通协作的情景

番茄工作法🍅 番茄工作法🍅

把任务规定为完成多少个番茄，然后把任务化为几个番茄。

番茄工作法🍅

能给我们自由的，唯有规律。