2018-07-07体重管理从均衡饮食开始

timg.jpeg

随着生活水平的提升，越来越多的人进入了亚健康状态，而肥胖占了其中的绝大多数的部分，男的希望六块腹肌，女的希望前凸后翘，可现实各个都是十月怀胎，一个大过一个。因此减肥成了我们日常中经常被提起的话题，美容院、健身馆、私教等等，一切钱能解决的事情绝不浪费时间，我们所付出的就是办卡的时候去交费、续费的时候再去缴费，中间的时间该干啥还是干啥，办卡成了身份的象征，却无法塑身。
我自身也是一位体重失态的人，也曾找私教来督促自我锻炼的方式，但是这种被迫锻炼的方式随着工作的繁忙往往一而再再而三的拖延下去，直到遇到了学习过营养学的朋友才了解到，体重管理从均衡营养开始，然后结合适当的运动，体重自然就下降了。

中国居民平衡膳食宝塔2016.jpg

以上这图示中国营养学会公布的2016年版的中国居民平衡膳食宝塔，需要体重管理的人按里面的饮食结构来搭配我们的每日三餐，体重管理不过是一件轻而易举的事情。从图表中可以看出，我日常的饮食结构过于单一，肉类和油摄入过多，果蔬谷物摄入过少，按着这个图表重新设计了自己每日的饮食，其余的一切照旧！

• 肚子饿的时候用水果（低糖）替代以往的零食；
• 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐尽量少吃
• 减少碳水化合物的摄入，用小米粥代替以前的白米饭，
• 饮食结构多样化，多种水果、蔬菜的搭配
  ......
  ......
  ......

不到一个月的时间，体型奇迹般的在改变！
当然如果您想要六块腹肌或前凸后翘，运动还是必不可少的。