无痛早起第四步-稳固习惯
经过了愉悦的起床7天，坚持早起21天，不知不觉，我们已经完成了一个月的早起。
在这段过程中，你有没有感受到身体的变化呢？我相信有些人已经可以自然醒来了，有些人则通过运动获得了良好的身形，通过早起阅读了两本书等等。早起带给我们无限的好处，但是如何才能保持下去呢？
有人问，坚持多久才能永久保留一个习惯？我对这个问题的答案是，取决于你对这个习惯的认同度。
旧习惯是永远不会消失的。
习惯的养成回路是：暗示+惯常行为+奖励。我们旧习惯的养成是从小开始，通过不断地重复，不断地加强这一习惯通路。如果要培养一个新习惯，那至少也要和旧习惯重复同样多次才可以达到与旧习惯相同的程度。比如你已经习惯晚睡3年了，那至少要早睡3年才能够和晚睡的习惯打个平手，再过三年才能比旧习惯有更多的熟练度。这么长时间，很多人在新习惯战胜旧习惯之前就放弃了坚持。
那么有没有什么加快稳固新习惯的方法呢?答案是有的，那就是你对新习惯的认同。
当你认同你的新习惯，你就会不断地厌弃自己过去的行为，不断地在新习惯中取得成就感。这一种正向的激励可以加快你对新习惯的稳固。
那么我们需要怎么做呢？
1 培养认同情绪
我认为早睡早起是好的，晚睡晚起不好。但是“我”的观点很弱小，很片面，很容易被心中另一方面的观点打败。那我们就需要寻找支持。不断地从外界中吸收证据，支持我们对于新习惯的认同。我们可以读文章，文章中写了早起的好处，晚睡的坏处。我们可以从身边早起的人身上吸取能量，他会告诉你早起给他带来哪些改变和益处。这里有我的例子，9个月的早起，给我带来哪些改变。我们可以加入早起社团，看看大家对于早起的认同。
对，我说的就是洗脑。
自己给自己洗脑，为的就是从理念上认同早睡早起的好处。不断强化，在大脑中加深印象。人的大脑和行动不喜欢不一致。当你加强大脑的认同时，身体就会产生趋同的趋势。如果你不经常给自己增加能量，支持早起的观点，那大脑就会产生向身体的懒惰趋同的趋势，最终导致早起的新习惯的失败。所以，理念的认同非常重要。
2记录并感恩早起带来的好处
记录，并感恩。是的，自从早起之后，我获得了持续的自我提升，下面列出的只是我改变中的一小部分。
改掉熬夜习惯
养成早起习惯
管理自己的时间
提升身体素质
保持旺盛的精力
不再为拖延懊悔
持续获得正能量
你在早起后，也会对自己的改变有各种各样的体会。自尊的提升将会是其中对你极为有利的一点。能够早起，代表着我们自控力的一个质的提升。在你感受到早起带来好处的时候，记录它，感恩早起给你带来的改变。
对我来说，这可能是考过CPA的时刻，穿泳装照相发现身材很好的时刻，感冒了身体快速恢复的时刻。在生命中的这些时刻，感恩早起带来的这些美好。这会加强我们对于早睡早起的认同感，强化想要持续早起的意愿。
3反思未能早起带来的不便
因为旅游，生病等原因，有时候并不能够早起。在这时候我就切实感受到了不能早起的不便。早上没有时间看书，不能运动，身体不够舒展，学习工作的效率下降。连续几天不能早起，则会有一种自责产生。重视这种自责，这是你习惯养成后的一个反应。这一种痛苦的情绪，就是不能自律导致的痛苦情绪。当你体会到这种痛苦的时候，就会产生改善不自律行为，继续走上正轨的动力。这也是我在旅游结束后，生病痊愈后第一时间恢复早起的动力。
4发现旧习惯的暗示
在你产生连续几天不能早起的情况时，往往是旧习惯复发导致的。这时候，很重要的一点是观察每天的行为，找到你旧习惯的暗示。这可能是闹钟响了按掉闹钟的动作，伸出手拿衣服发现太冷就又躲进被窝的动作，看到了手机指向晚上十点，却继续看手机的动作。这种暗示的发现非常重要，不重视它会导致你早睡早起的习惯彻底失败，回归旧习惯。发现它，并避免这个动作，不要掉入旧习惯的通路上去。
5重设目标
当你最初的早起目标是10点睡觉，5点起床时，随着时间的推移，你就会发现慢慢的变成了10点15睡觉，5点15起床，10点半睡觉，5点半起床，乃至于后面就没有固定时间了，一拖再拖。这个现象是正常的，也是我们失败的一个常见原因。我的处理方法就是设定时间点，重设目标。
如果目标是10点睡觉，5点起床，那么在10点15睡觉，5点15起床的阶段都是可以接受的。一旦持续几天超过10点15睡觉，5点15起床，那么就要制定对策，把你的目标“拨回”10点睡觉，5点起床，而不是任其发展。对策可以是改变闹钟形式，改变屋内环境，重新查看自己的睡前计划，提前准备，重新审视睡眠循环等等，最终达到重新达到目标的结果。
6加入社群
加入打卡社群是一个很好的激励方法。一方面在自己有动力时，每天打卡可以超越别人，产生自豪感。另一方面在自己没有动力时候，可以看到别人在努力打卡，重新产生动力。还可以结对互相监督，以物质金钱为代价产生动力。人是一种群体性动物，在周围的人都晚睡晚起的情况下，我们需要从打卡社群中获得早起正向激励，并且趋同，让自己觉得不孤单。我不是一个人在奋斗。
理念是一切行动的动力。只有从理念上深刻认同，才能够一直保持早睡早起的习惯。希望这次的内容能帮助你稳固早睡早起习惯，成为一个永远的晨型人。
2017年我发生了脱胎换骨的变化。我希望记录自己变化的点滴心得并与大家分享。如果你觉得有收获，请持续关注我：早睡早起的索菲娅
