每天6000步

想健康，每天走 6 000 步就够了。

根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。

如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

可以用主观感受估算法计算自己的运动强度：

如果运动时你可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等； 如果运动时你说话要喘气，说明此时的运动强度较大。

所以，唱、跳、Rap 真的狠厉害。