樊登读书会听书《心流》《幸福的方法》《正念的奇迹》《深度工作》第
《心流》感悟
心流
心流是什么？
我们的幸福并不取决于我们在做什么，而取决于我们做这件事的方式
当我们全身心地投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序与安宁时，一种极大的满足感悄悄地潜入了我们的心，使我们快乐，这是本书探讨的“心流”体验。这本书也将为我们系统阐述心流的理论、进入心流状态的条件以及在日常生活中获得心流的方法，为我们铺就通往稳定幸福的高速公路。
什么才是真正的幸福？怎样衡量幸福是什么？
幸福不是人生的主题，而是附带现象。幸福是我们全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。”心流的出现就是真正的幸福，心流能带给我们的，不只有幸福感，还有价值更高的东西。
一、心流，快乐的源泉
人类不满的根源
1.宇宙的混沌
2.无止境的欲望
人何时最幸福？心流，是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身会带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
什么是最优体验？当我们处于最优体验时，你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走。它是一种我们渴望已久的东西，在追寻理想人生的旅途中树立了一座里程碑。
结论:幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近了幸福的境界了。
二、控制意识、改善体验的品质
1.意识与意图
意识是某些我们能感觉到，而且有能力引导其方向的事件，诸如情绪、感觉、思想、企图等。意图是将意识化资讯为秩序的那股力量。
2.注意力与自我相互塑造
注意力负责从数以百万计位的资讯中挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估时间，采取正确的对策。自我包含了通过意识的一切：记忆、行动、欲望、乐趣、痛苦等，更为重要的是，这个自我代表我们点滴建立起来的目标的先后次序
意识井然有序
一个人若能充分控制意识，尽可能创造心流体验，生活品质势必会提高
心流的关键在于成长
心流成长图
它带来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。它促使一个人有更好的表现，使意识到达过去做梦也想不到的境界。
①技巧很厉害但挑战不够(厌烦)
②挑战大于技巧，应付不来(焦虑)
③在焦虑和厌烦中间有个通道(成长)
三、心流的构成要素
具有挑战性活动(比如说千人演讲啊，攀爬啊)
知行合一，全心投入(任何一个行业的人都可以成为顶级高手)
明确目标和及时回馈
掌控自如(能够掌控自如，自己觉得自己哪发挥的好，赌博除外)
浑然忘我(非常难得)
时间异常(明明呆了两个小时，但你会觉得是一瞬间的事)
心流的好处:了解心流之后过程本身就是幸福
四、在日常生活中寻找心流
自得其乐的性格
家庭对心流体验的影响
如何培养自得其乐的性格
感悟:看完这本书，让我明白心流是什么？真正的幸福又是什么？我所追求的人生的意义又是什么？心流不是鸡汤而是让你保持专注、高效、幸福感翻倍的科学，目标并不是外在的东西而是我们自己内心对于这个过程的打探和体验。
快乐的秘诀在于工作与爱，工作时人生最有趣的部分，如果我们能够重新看待工作的话，你会发现工作能够给我们带来最多的心流体验，要学会玩游戏一样的工作，利用闲暇的时间让自己心灵变得更加集中，有力量还是凭任自己松散的放纵，这将决定一个人一生当中的成就，我们该怎样度过闲暇的时光？不要放任自己总是再放纵一点，让自己再轻松一点这是一个熵增不断膨胀的过程
学习独处是人际关系的基础，认真倾听、重视、尊重、关注对方这是谈话所具备的
苦难是人生成长的奇迹，挫折可以给我们带来心流的机会
幸福是过程而非结果，不要过分执着结果，我们要学会体验过程之美
《幸福的方法》感悟
教育是获得幸福的最好机会——马克·凡·都仑
学习的动机模式①溺水模式②性爱模式
溺水模式有两个特点①有从痛苦中解脱的强烈愿望②一旦解脱，我们常会把这种舒适认为是幸福
性爱模式提供了一种不同的学习方式，一种可以同时得到当下与未来幸福的模式
反思:我记忆中最好的老师做了什么来启发我对学习的兴趣？
在我的记忆中，老师的鼓励、肯定、耐心启发我的兴趣
心流状态中，我们感觉和体验合二为一，即行为和觉察融为一体，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态，无论我们在心流的境界里做什么，踢球也好，雕刻也好，写诗也好，学习也好，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或是使我们分心，在这种最佳状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步并且向未来的目标迈进
如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑，相反如果技能高超而任务太简单时，我们就会感到乏味，只有当难度和技能匹配时，心流体验才有可能出现。
反思:我什么时候有过心流体验？
在我给家人做吃的，在我认真学习完成任务时都有心流的体验
生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己的付出与努力，而不是借助旁人的帮助
反思:我会以自然心态去接受负面情绪，还是会排斥他们？我是否做到了全然地接纳自己？
在负面情绪面前大多数能够自然心接受，但还是有小部分时间不能接受，全然地接纳自己这一点我还不能做到，希望慢慢来一步步像这方面靠拢
我们必须工作才会快乐，为了能让自己在工作和学习中得到更多的快乐，我们首先得改变自己的观点，改变对工作的偏见(例如:如果孩子在课堂上欠佳，他们就会被罚出去玩，如果他们好好表现，他们就会有更多的功课要做，实验证明学生都选折在课堂上好好表现自己，并且他们学到了更多的知识)
反思:我是否把工作和学习的体验看作是一种特权？是否享受身处其中的感觉？
关于这一方面我觉得自己是做得不够的，改变自己观念真正做到去享受幸福的乐趣
最佳的教育是教会孩子在物质领域和精神领域同时成长
用心地去找寻快乐(比如阅读及思考)和意义(书中带娃知识会促进我全面成长)，把个人成长和专业成长计划规律化，习惯话。
《正念的奇迹》感悟
负面情绪的出现，解决的办法？
会吃些东西，或是找个安静的地方听听书
陪孩子的时间也是我的时间，这个世界没有你我的时间，当我在做每一个环节时都要专注
一、正念，从洗碗开始
如何才是正确的洗碗？
享受洗碗的过程，对洗碗这个事实保持全然觉知
吃橘子
通过洗碗，吃橘子，或是赶飞机，或是开会让我们明白遇到任何问题我们都会让自己的内心收敛到自己体内，让自己知道自己此刻的状态是什么？专注于当下很重要
奇迹，就是在大地上行走。
人生最大的痛苦是什么？你认为自己不应该有痛苦的痛苦(痛苦发生在别人身上我们不痛苦，但发生在我们自己身上就会痛苦)
如何让痛苦尽快控制住、熄灭掉呢？保持正念你会发现这只是一段经历而已，我能够感受到我此刻的存在，这和我在其它任何地方所感受到的我是一回事，生活中的时时刻刻就都成了我们修身的机会
二、我们如何修习正念
一行禅师的答案是
专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变这叫做正念
痛苦从分别心开始
越南人说
修习正念的具体方法
有觉知地呼吸
深吸一口气，知道自己在入息
深呼一口气，知道自己在出息
入息长时，知道自己入息长
入息短时，知道自己入息短
出息长时，知道自己出息长
出息短时，知道自己出息短
数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。
行住坐卧都是禅
该吃的就吃 ，该睡的就睡，有什么吃什么，有地睡就睡
误区:千般的挑剔，万般的谴责
中庸:合适的极致(把合适的事做到极致，做到最合适)，摆脱惯性
一个人自由为所欲为时是最不自由的，也是情绪的奴隶
给自己安排一个正念日
怎么样？美好吗？
任何事发生让它来，让它去
三、你为什么要修禅
四、24个练习正念的方法
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
人生无论做什么
《深度工作》感悟
深度工作
什么是深度工作？在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。
什么是浮浅工作？对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
未来成功的3类人:①能够和机器对话的人(如:程序员)②IP超级明星:行业尖子③资本家
深度工作为什么难？
1.外部环境的影响
2.有一个度量的黑洞(每天不知道花在手机上的时间是多少，一天莫名其妙的就过去了，不知道干了些什么)
3.最小阻力原则
4.忙碌代表着生产力
深度工作的意义:成为深度的知人，而不是肤浅的知人
深度工作的重要性:①迅速掌握复杂工具的能力②工作质量和效率都达到精英水平的能力。
践行深度工作的4个准则
1.工作要深入(困难来自于欲望的攻击)
2.拥抱无聊，克服分心
3.远离社交媒体，谨慎选择网络工具
4.砍掉浮浅工作
深入思考的四个原则:一禁欲主义哲学(手机不用，生活简单，封闭自己)，二双峰哲学(一天当中有吃饭时间，跟人打交道的时间)，三节奏哲学(养成一个习惯)，四记者哲学(随时随地有想法立刻进入)。找出一套适合自己的一种深度思考的方式作为原则，养成深度思考的习惯，为深度工作付出一定的成本。
砍砍掉肤浅工作的原则， 比较实用的是。一、列入一天的工作计划；二、分时段，分项的完成工作；三、在下班前完成计划所有的工作。
人和人之间的差距来自于工作之外的16个小时，不能把16个小时当赠品，而是应该当成一天中的一天，努力工作，高效工作。
