3招改变秘籍| 所有困难变得so easy!

                                       

请阅读下面四句话，在心里回答你对该表述是否同意（答案在文末）

1. 你是某一种类型的人，不管怎么做都很难真正改变。

2. 不管你是哪种类型的人，你总是可以达成实质性的改变。

3. 你可以用不同的方式行事，但是你的重要构成部分无法真正改变。

4. 你总是可以从根本上改变你这种类型的人。

象与骑象人

弗吉尼亚大学心理学家乔纳森.海特在其杰作《象与骑象人》中使用的类比，为这两方对峙做出了完美的诠释。在海特眼中，我们的情感面像一头大象，理智面就像是骑象人。骑象人骑在大象背上，手握缰绳，俨然一副领导者模样。但事实上，骑象人对大象的控制水平忽高忽低，并不稳定，毕竟跟6吨重的大象比起来，骑象人显得很渺小。如果大象和骑象人对于前进方向意见相左，那么骑象人注定会落败，毫无还手之力。

指挥骑象人。看似顽固抗拒，实则方向不明，因此必须提供清晰明确的方向。

激励大象。看似懒惰改变，实则精疲力竭。骑象人不可能靠强迫来让大象长时间服从，因此必须从情感面入手，让大象愿意配合你，一同上路。

营造路径。看似人的问题，实则是情境的问题。我们把情境（包括周围环境）称为“路径”。路径营造好后，即使不考虑骑象人和大象，改变都会更容易发生。

《瞬变》读书笔记

找到亮点/成功经验

是什么动力，让你希望开始改变的？其实改变不难，一起来回忆一下你那些成功改变的经验，或者那些让你愉悦的事吧。本书举的是一个捣蛋男孩，他不爱上课，经常在课堂讲话，让老师很头疼。最后心理咨询师通过交谈发现，他并不是所有的课都捣蛋，他在史密斯老师的课上特别乖。心理咨询师问男孩，这个老师对你做了什么吗？男孩说，“这个老师会在他进教室的那一刻给他主动打招呼”“这个老师会布置他力所能及的作业”“这个老师会主动问他最近的作业情况，确保他领会作业要求”。心理咨询师根据和男孩交谈的结果，和其他科任老师沟通，希望他们也能按照史密斯老师的方式去对待他。最后这个男孩捣蛋次数降低了80%。

这个故事，让我们知道，其实改变一个坏学生不难，需要更多的是关心和理解。这个故事也让我想起初三的自己，那时候我成绩很差，临近中考3个月，不想去三中这个信念，让我开始拼命学习。怎么开启学习的第一步？没有一科成绩能拿得出手的我，特别焦虑。最后我找到了自己的唯一法宝，靠着每晚比别人多2个小时的刷题。在超越自己。记得那时候同桌快被我烦死了，我总是问她很简单的题，她反复说“你就不能自己先去看课本，重新学一遍吗？”我跟她说，梳理课本不是提高我成绩的捷径，我曾经靠着刷题，从班级倒数变成了班级前几，我相信这个方法管用。就这样，我坚持边做题，边复习旧知识。那时我同桌的错题集是3题，我的错题集是3页。最终我顺利考上了自己理想的高中。算是当时的一匹黑马。

书中所提到的亮点，是你的优点也可以是榜样。比如我的优点是，我认定的事，我会坚持肯吃苦。所以只要给我明确的目标，我会一往无前。文章的男孩的优点是，他愿意去改变，而且他也很谦虚。在改变前，先发现自己长处，俗话说，“扬长避短”。你不认可自己，你不迈出改变的第一步，谁有能真正帮到你呢？或者是找你的榜样，模仿他的成功的经验，你的改变就在此刻开始了。

制定关键举措

你是否有过这种情况，你想改变，却不知道改变的关键是什么？书中提到了很多案例，比如在改变家长虐待子女的案例中，心理学家向问题家庭提出，每天和孩子一起玩5分钟，5分钟内必须百分之百注意力放到孩子身上，不能接电话，不能说教，只能陪孩子好好玩。遇到不遵守规则的，治疗师会提醒家长。一开始很多家长觉得很累，但是经过研究调查，坚持这个游戏的家庭，下降了80%。

这个案例告诉我们，找到最关键的方法，坚持执行下去，你就能做到改变。

在地理生物会考的前个月，我的地理和生物是属于，20-30分之间的学生。初一初二的地理和生物学什么，我都不知道。当时我做一个改变计划，我坚持每天中午午休15分钟，晚上从初一的课本开始看，每天看半本书，我当时坚持了3个月。从班级倒数，模拟考试的前十。听起来很容易，坚持却很难。每天晚上犯困的时候，我就放音乐，逼着自己看完。就这样，这是我人生中第一次自己做的改变计划，最后成功了。

很多时候，我们迈出第一步很难。但是你找到关键的那一步，你就发现人生跟开挂一样，变得顺利和轻松。具体你的改变那一步是什么，是你觉得最简单最容易行动的那一步。

指明目标

经常听到朋友说，我知道我要改变的目标，“我想变瘦”“我想有一个自由的生活”这些目标太空，更像是的愿景。真正的目标，应该是具体，可量化的。比如书中，提到一家石油公司的案例，当时开采石油经常出现干井，于是定了一个“杜绝干井”的目标。

这个目标是一个很关键的目标，一旦达成可以节约大量成本。

当时地理模拟会考，我给自己定的目标是地理和生物及格。地理和生物会考目标是85分，这样我的中考成绩就可以加分。因为有了明确目标和具体的执行计划，改变自然就会成功。也因为那次会考，给了我中考很大的信心，我相信有良好计划和明确目标，就一定会改变成功。

《瞬变》读书笔记

找到感觉

第一部分更多提到“分析→思考→改变”，第二部分提到更多是“看见→感觉→改变”。每一个人的认知都不一样，有些改变，需要改变人们对于感觉的认知。书中一个案例提到，为了改变采购部门惯有的采购服装习惯，跟上流行趋势。新的领导者没有用传统的宣讲方式，将色彩流行趋势及数据和采购员说，而是将五颜六色的物体直接呈现给采购员，让他们直观感受最近会流行的“五彩系列”。这个改变从在乎改变者的感受开启。投其所好。

每一个人的喜好不一样，而且要改变的内容不一样。比如在乎感受的人，你若是想要改变他，你必须先关注到他的感受，经常给予他正向激励。

我初三班主任就是一个给予人温暖的老师。当所有老师都弃我而去时，他会在我每天上学或者放学的时候，主动和我打招呼，关心我最近的生活近况。有时候我会想，封闭的那三年，是什么让我从来没有想过放弃自己，其实就是那些不经意的温暖。我会为了等班主任的那句招呼，制造偶遇。会为了那句，“真没想到你会考什么多分”的微小鼓励，而开心一整个星期。

如果这个改变，你很在乎感受，请你好好爱自己。你可以哄骗骑象人，感化骑象人，鼓舞骑象人，激励骑象人......他开心了，你的改变会变得更顺利。

缩小改变幅度

“说的道理，都懂，可是坚持不下去啊。”你是否曾经也有这样的内心挣扎？当产生这种想法的时候，说明你的改变计划还不够简单和容易。书中提到一个“家务改变的案例”，很多人不爱做家务，为了改变这个观念和行为，心理学家提出，缩小改变的幅度，比如规定“5分钟房间拯救行动”，做5分钟家务，比起做1个小时的家务，听起来容易多了，而且更容易行动。当你开始做家务（行动）后，你已经开启了改变最难的第一步。

我是一个悲观主义的人，有很长一段时间不管是环境还是自己，都比较封闭。时长处于抑郁情绪中的我，特别想改变自己，让自己更受欢迎。记得是在一本杂志上看到的一句话“如果你一直不开心，你就对着镜子微笑。你觉得尴尬的场合，微笑应对就对了。”就是因为微笑的行为改变，我开始不那么抑郁，我不再怨天尤人。我会主动去面对很多困难，接受不同的挑战。悲观→乐观，这是条很漫长的改变之旅，如果11年前，我没有开始这个改变计划，我依旧会是那个我不喜欢和别人不喜欢的蓝铃。

缩小改变幅度，从最简单的行为改变开始。如果觉得学习英语很困难，每天坚持念10分钟英语，365天，你就已经念了3650分钟的英语。改变的最大敌人是，你的小坚持。

影响他人

有时候，我们不仅需要改变自己，还需要改变一个项目或者一件事，如果只有你一个人有这个改变意愿是远远不够的。如何通过影响他人从而达到改变呢？

“失败往往是最好的学习方式，因此早期的失败是某种必要的投资。”新项目小组刚刚成立时，我们经常会遇到各种问题，感到受挫，项目停滞。如果你是这个项目的负责人，此时正需要你的鼓舞士气。创新本身就是一次革命，失败是成功之母，我们需要正面，积极向上地面对困难和挫折，激励大象勇往直前。影响身边的人，让他们和你一样有自信，有勇气去迎接挑战和改变。

书中霍华德校长，通过改变学生的评价制度，让学生明白，即使不合格，也可以通过努力学习改变现状。最后整个学校脱胎换骨，学生和老师都积极投入学习和教学中，最终毕业率大幅提高。这个校长让人明白，“没有永远不行”只有“再接再厉”。

你会受身边正向人影响，而做出改变吗？初三中考前，我遇到一位影响我很大的同桌，那时候我的物理很差。上课听不懂，课后看书我也搞不明白。但是我同桌非常好，她从最简单的物理题，一点一点把我教会。记得有一次，她说，“你看你比上次进步了那么多，继续加油坚持。”她的一句小小鼓励和坚持付出，让我一直没有放弃物理。最后中考考了84分，比我平时多了50分。

多一份鼓励和帮助，影响他人，让大象开心点，自信点。

《瞬变》读书笔记

调整环境

环境改变很重要。书中塔克曾经是员工评价分很低的领导。当她改变了办公室后，她的办公室，再也不会看到电脑屏幕，而是可以友好地面对每一位来访者。她的下属评价分明显提高了很多。

许多看似“性格内因”问题，其实可以通过改变环境加以纠正。曾经我是一个爱在床上学习的女生，天天会被我爸念叨，后来我决定不再在床学习。所有作业尽量在教室内做完。那时候除了睡觉是在家里，学习都在班级。成绩提高得很快。而且专注力明显得到提升。小小的路径调整，带来的是行为大大的改变。

培养习惯

如何培养有助于实现改变的习惯呢？第一，这个习惯必须能推动你的任务，像是一个改变的开关一样。比如，从躺着看书到坐着看书。第二，这个习惯实现起来必须相对容易。

书中帕格尼斯在晨会中做出了以下改变，要求每一个部门必须有一个代表参加，且每个人全程站立开会。这样一个小小改变，大大提升了会议的效率，避免了有的部门废话连篇。

好习惯的养成是非常不容易的。但是它对改变是起关键作用的。之前有一个21天习惯的养成计划。个人建议，可以做一个7天计划，具体到每一天要做的事和完成的任务。最好是用手账本记录，手机虽然方便，但是现在手机的功能太多，我们容易对于要改变的内容间接性忽略，专门的本子记录，强化你对这件事情或这个改变的行为。

召集同伴和坚持改变

相信群体的力量。书中提到“拖稿改变”，每次快要交稿时，编辑会提醒还没有交稿的人员，告知已经有80%交稿，剩下的20%当发现别人比他们提前交稿了，会迫于压力，准时完成稿件。

我是非常不爱一个人去图书馆学习的人，前段时间，有个学弟约我去自习，每次我想离开的时候，我看到旁边的同学，我就会想再坚持一会儿吧。就这样，我坚持了7天，通过了考试。

行为具有传染力。俗话说，人多力量大，人多智慧多。

做了那么多改变的努力，一定要坚持。大改变可以始于不起眼的一小步，小改变自然而然会越滚越大。

《瞬变》读书笔记