我是拖延症患者吗？或多或少还是有点拖延的，前段时间，思维导图就是一拖再拖。

如果想让生活更美好，首先揭掉拖延症标签，因为强化拖延症对解决问题没有好处，就像小学生写作业经常会粗心，如果老是跟孩子说，你又粗心啦，你怎么那么粗心……完蛋了，这孩子以后都很难摆脱粗心啦！

拖延跟我们的思维认知密切相关，拖延的本质是惰性，而懒惰是本性，一切都是自发地熵增过程，这也是为什么优秀的品质是反人性的。

对照自己，很多时候，追求完美，贪多阻碍自身的进步和发展。

首先，学会运用5W1H原则探究问题，what：你在什么方面最容易拖延?你是不是习惯在书面工作上拖延?你是否老是在冲突面前退缩?

when：你在什么时候最容易拖延?感到压力大的时候，午餐之后，还是你面对一个复杂挑战的时候?

why：问自己“为什么”，可以帮助你更好地分析。为什么你在复杂的情形时容易拖延?为什么在截止期限临近时你才最容易坚持?为什么你要向自己许诺明天不可能完成的任务?为什么你拖延的时候总会为自己找种种借口?

where：你在什么情况下拖延最容易被触发?让你转移注意力的活动是什么?你注意力转移后接着做了什么?你延迟的时间有多长?这些询问让你有哪些收获?

how：“怎么样”这个问题针对的是最终结果。你如何摆脱拖延思维的控制?如何在情绪上渡过难关?如何使行为有所改变?

分析完成后，可以想想“然后会怎么样”？这一系列问答能帮助我们认识到自己拖延的时候做了什么。

根据自身情况，制定合理目标，运用最最重要，做完之后，对结果评估，不断完善自我。