认清需要，表达请求

非暴力沟通并不是让我们做“好好先生”式的老好人，在我们感受到不满和愤怒的时候也需要用非暴力的方式来表达，它从我有什么需要没有得到满足的角度来思考，而非评判和责怪他人。

非暴力地表达愤怒需要在工作和生活中不断地加以练习和实践的，表达愤怒时可以按照以下四个步骤作为参考依据：

1、停下来、深呼吸

2、看看我们有哪些评判性的想法

3、与我们的真实需要连结

4、表达我们的感受和未被满足的需求