2021-08-08

第七周学习心得#吴雲菲《正念觉察与情绪管理》训练营

训练营很快到了第七周，分享一下这段时间正念觉察的旅程给我带来的收获：

        其实学习正念，绝对不只是为了获取心灵的平静，这只是副产品而已，而是要求我们消弭或隔离思维想法。当念头、 情绪如瀑布狂泻时，我们不需要试图停止，只需要提供空间，观察它们，明白这就只是念头、情绪、然后放下。运用呼吸稳住自己，运用持续地观察呼吸让自己安于专注与平静之中。

        学会了倾听。以往在听人讲话时总是会打断别人迫不及待的发表自己的意见，现在随着正念的不断练习，我会在觉察到时提醒自己不急于表达什么，只需要静静地听，用专注的眼神给对方回应就足够了。

      观察力也变得更敏锐，感觉情商变高了。比如这周我从老家回来后去了新家，在打扫卫生时发现了装修时遗留下的几个小细节，这段时间被先生都处理好了，而且很完美。我在跟他聊天时就运用了肯定的，赞美的话语，还表达了我看到后的感受，先生听了很是开心，还问我这么小的细节我是怎么发现的，我的这个“看见”让他很惊讶也很是欣喜。

        以前参加56天训练营时，会刻意的找时间进行正念冥想的练习，非正式练习也比较少，觉察到的时候会有意识的带入一点点。从去年参加完28天训练营除了每天固定时间正式练习，经常会有意识地把正念带去生活，比如在洗衣服时不在听音频，专注于洗衣服这件事，感受衣服的材质、吸水性和皮肤接触时的触感等等。我最喜欢的是正念吃饭，在吃饭的时候刻意的放慢速度，不着急把饭菜填入肚子，专注的看一看菜的颜色、形状、闻一闻它的味道，再慢慢地放一点到嘴里咬一咬，享受它带给你的色、香、味，慢慢的发现普通的饭菜也吃出了星级酒店的仪式感、满足感和愉悦感，而且嗅觉和味觉也比以前灵敏了许多，不需要很多的调味料食材本身的味道就已经足够吸引我，吃的也越来越健康，真的是一举两得！

        哈哈！洋洋洒洒写了这么多[偷笑]感谢你的耐心阅读，在雲菲老师、洪艳老师和各位伙伴的陪伴下，相信我们的正念之旅可以走的更远也更踏实！