《自控力》十一

驾驭冲动

无论你对什么上瘾，“驾驭冲动”都能帮你抵抗诱惑，而不是屈服于他，当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体，你的冲动是什么样的？是冷的还是热的？身体有没有感到不舒服？心率，呼吸，或许内脏有什么变化？保持这个状态至少一分钟看看，这些感觉在强度或特性上有什么变化？就像小孩子发脾气的时候一样，拒绝按照自己的冲动行事，有时会增加一个人的紧张程度。试着接受这些感觉，而不是试图否认他们，当您使用“驾驭冲动”的技巧时，呼吸是很有帮助的，你可以去感觉呼吸，体验吸入和呼出每一口气时的感觉，在此过程中了解你自己的冲动，。

当你第一次采用这个策略时，你可能一时驾驭住了冲动，但后来又故态复萌。在鲍文的吸烟研究中，每个人走出刑诉室后都马上抽起了烟，如果你在最初几次尝试中失败了，别灰心，这并不意味着这种方法是无效的。驾驭冲动和其它自控的新方法一样，都需要时间，你是否想在冲动来临之前就使用这个技巧？你可以正襟危坐，看看自己什么时候产生了冲动，想要抓鼻子，翘个腿或动一下，用同样的方法来驾驭这时的冲动，去感受它，但不要随冲动行事。

理解：当我想去看电子书时，我的身体是略微有些凉的，身体也略微有些不舒服，需要细细体会，如果体会时间长了，就会感觉到很自责，不能这样做，然后会全身发热，感觉到特别难受，这样对于看电子书的想法就会打消很多很多。

平静下来去感受呼吸，感受吸气时，气体充满自己的身体的过程，然后慢慢在呼出去，如果原本心有些躁，也会慢慢静下来。

第一次使用乃至前几次使用只是当时效果很好，过一段时间，可能是一个小时、半天或者一天，就会不自觉地去看电子书，所以需要时间才能加强自己的信心，慢慢借掉这件事。

平常也要注意这方面的锻炼，要不然当诱惑产生时，不会有其它想法，就只有一个想法，我非要这么做，然后事后特别后悔，为什么我要把那么多的时间浪费在这上面。

在自己其它一些习惯性动作上面都可以使用这个方法，只要自己什么时候想起来使用这个方法都可以使用，立即用在自己的行为习惯上，只要我相信这是对自己有帮助的，可能刚开始做的不够好，可是当时我确实短暂的戒掉了这个诱惑，但是过不了几天，这个诱惑再一次产生时，没有意识使用这个方法那也就相当于书白看了，既然有帮助，就要持续用。

《自控力》这本书确实对我帮助很大，不过看这本书并没有用十周，只用了两周而已，里面的方法或多或少都试过了，对当时的我有很大的帮助，对于现在的我也是受益匪浅，还会造福未来的我。

只不过因为方法使用太短，并没有养成习惯，只是短暂地戒掉了诱惑。不过现在那些诱惑对我的影响力已经下了一个台阶了，这就是最大的收获。

你可以向我道歉，但我也可以选择不原谅，从来没有人这么规定过，道歉就一定会得到宽恕。《马男波杰克》