安住每个当下

不管此时此刻是什么状态。

是悲伤，就在悲伤里。

是痛苦，就在痛苦里。

是欢喜，就在欢喜里。

是烦燥，就在烦燥里。

......

在悲伤里却想欢乐起来，是在抗拒悲伤，会让悲伤持久。

在痛苦里却想欢乐起来，是在抗拒痛苦，会让痛苦持久。

在欢喜里却想永远欢喜，是在执着欢喜，会让欢喜短暂。

无论是怎样的情绪、状况、感觉，都可以，没有任何关系，不要去追求另一种状态。

因为这都是角色的反应。

角色的一切反应都不是你的，让角色如其所是，你只是观察角色的反应，不认同。

如果你认为此时此刻不该是眼下这般的情况，就说明你在抗拒，在评判，在逃避，企图去控制。

你陷入了角色，认为角色是你，但并不是。

去观察自己是否在抗拒，坦然诚实的去承认有抗拒，同时接纳抗拒，然后体验情绪，放轻松一些，慢慢的呼吸，去观察身体的状况，去看能量运作在身体的哪个部位，允许他的存在，别赶他，只是允许。

慢慢练习，不要着急，会有变化的。